「あしたが変わるトリセツショー」の見逃し動画は、U-NEXTで視聴できます！
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石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組
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ただし、配信期間は放送日の翌日から約2週間となります。
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目次
「あしたが変わるトリセツショー」ってどんな番組？
放送 毎週木曜日 午後7時30分〜［NHK総合］
初回放送 2022年4月7日（木）
MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組！ 食・健康・生活、あらゆるテーマを、最新科学と大実験・大調査をもとに解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にしてご紹介！
エンターテイナー 石原さとみ
＜コメント＞
私は、これまで知らなかったことを知ることができることに喜びをすごく感じています。ご覧のみなさんにも同じような気持ちで、豊かな時間を過ごしてもらいたいなと思いますね。今まで当たり前に思っていたこと、常識でしょうと思っていたことが、「え！ そうだったの！？」って覆されるような発見がある番組だと思います。それでちょっと、きょうの晩ごはんの献立が変わったり、あしたの暮らしの中でちょっと気をつける部分ができたり。少しの意識で心も人生も豊かになるような気がするので、そのちょっとした手助けになれたらいいなと思いますね。少しだけ幸せに、豊かになれる時間を皆さんにきっとお届けできると思いますので、ぜひご覧ください。
ナレーション 山路和弘
キャラクター トリンキー（CV 濱田マリ）
エンターテイナー石原さとみの相棒として、共にトリセツショーを盛り上げる鳥もどき。実はその正体は、超古代から続くこの世のすべてが網羅された「トリセツ」の化身。ネットをはじめ、様々な情報であふれかえる現代に、「真の常識」を伝えるべく現れ、〝つまらない〟イメージのトリセツを魅力的に伝えてくれるエンターテイナーとして石原さとみを見出し、タッグを組むことに。なぜか関西弁。
キャラクター コトリンキー（CV 峯田茉優）
トリンキーのヒナ。「トリセツショー」を観覧するゲストたちの間にいる「客席係」として、ゲストの質問にお答えするのが仕事。難しい質問が来ると「メガネ」が下りてくる「賢人モード」が発動。各種専門家を憑依させることで、どんな質問にも答えられるという、ある意味、親のトリンキーよりすごいのでは？という特技を持つ。
MC代役 市村正親
石原さとみさんが第１子妊娠で産休に入るため、2022年5月12日〜7月28日放送回で市村正親さんが「助っ人ＭＣ」を務めました。
＜コメント＞
実は僕、来年で俳優生活５０周年を迎えます。その５０年のすべての力をトリセツショーに出したいと思っています。さとみちゃんとはいろいろとお仕事も一緒にしている仲なので、“お父さん”として、責任重大ですが、いい所をちゃんと見せて、お返ししたいな、と思っています。衝撃のショーの開演だ！
「あしたが変わるトリセツショー」の再放送・見逃し動画配信は？
『あしたが変わるトリセツショー』の再放送については、現在のところ未定です。でも、安心して下さい。この番組の見逃し動画は、NHKオンデマンドやユーネクストで配信される予定です。
石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組
「あしたが変わるトリセツショー」はU-NEXTで配信中です！
ただし、配信期間は放送日の翌日から約2週間となります。
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NHKオンデマンドは、NHKが放送した番組をブロードバンド回線を通じて、日本国内限定でPCやスマートフォン、タブレット、高機能TV等に有料で配信する動画サービスのことです。NHKオンデマンドは、見逃してしまった番組やニュース番組、そしてもう一度見たい過去に放送した番組を、いつでも好きな時間に視聴することができるというメリットがあります。ただし、NHK番組しか見ることができません。
そこで、私が利用しているのがユーネクストです。このユーネクストは、いろんな放送局の番組や映画などの動画を配信しているんです。ＮＨＫとも提携しているので、毎月付与されるU-NEXTポイント1,200円（初回の31日間無料体験では600円。ただし、このページのリンクから登録すれば1,000円）を使ってＮＨＫオンデマンドの「まるごと見放題パック」を購入することができるんです。
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なお、NHKの見逃した番組を見る方法は、コチラの記事をご参照ください。
（注）なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2024年10月時点のものです。 最新の配信状況はＵ-ＮＥＸＴサイトにてご確認ください。
あしたが変わるトリセツショー
高血圧対策の新常識★楽しい！？驚きのお得ワザSP
放送 2024年10月10日（木）午後7時30分〜［NHK総合］
放送前の予告
高血圧対策の柱「減塩」と「運動」の新常識！「減らさずに増やす」楽しい減塩法！理専門家おすすめ高コスパ血圧降下運！特製カード＆石原さとみ流アイスレシピ大公開！
必見！高血圧対策の二本柱「減塩」と「運動」を楽しいものにひっくり返す新常識！「減らさずに増やす」楽しい減塩法とは！？秘密はギョウザにあり！１日３０分の運動を圧縮！専門家おすすめのスキマ時間でできる高コスパ運動連発！豪華付録盛りだくさん！楽しい高血圧対策をサポートするトリセツ特製カード！トリセツ流減塩サポートスムージー！大公開！スタッフが驚愕した、石原さとみが家で作る激うま健康アイスレシピ
【司会】石原さとみ
【ゲスト】ＬｉＬｉＣｏ，村上
【声】濱田マリ，峯田茉優
【語り】山路和弘
［トリセツ①］減塩がつらい方へ！カリウム摂取で減塩効果アップ！
尿の｢ナトカリ比｣を下げれば血圧が下がる！
高血圧の予防・改善のため、世界保健機関(WHO)が推奨する食塩摂取量は１日５g未満。ところが、日本人の摂取実態は１日10.1gと、ＷＨＯ基準の２倍以上です。
塩の量を減らすのはなかなか大変。そこで、静岡県が取り組んでいるのが、｢野菜マシマシ」プロジェクト。たとえば「ギョーザ」。具材を野菜にした「野菜ギョーザ」にすることで塩分は変えずとも減塩の効果を高めることができるというのです。その秘密は、野菜などに多く含まれる栄養素｢カリウム｣。
東北大学東北メディカル･メガバンク機構･寳澤篤教授のグループは、尿中の塩(ナトリウム)と野菜(カリウム)のバランスを示す｢ナトカリ比｣(＝ナトリウム／カリウム)の値が低い人ほど、高血圧になるリスクが低いことを実証。｢ナトカリ比｣を下げるために、野菜を食べるように指導したところ、わずか１年で、ナトカリ比と併せて血圧も改善されたのです。
野菜だけじゃない！「カリ活カード」で楽しく血圧改善
ＷＨＯが推奨するカリウム摂取量は１日約3,500ｍｇ。ところが日本人の摂取実態は、１日約1,200ｍｇ不足しています。ぜひカリウムをとってほしい･･･でも野菜を食べることの習慣化は、研究者も苦悩する難しい課題。
そんな中、京都府立大学・奥田奈賀子教授が注目するのが、野菜以外のカリウム源も利用すること。いも類や乳製品を加える、そして脂身の多い肉を少ない肉に置き換えるなどの方法で、カリウムを豊富にとれるのです。そこでトリセツでは、奥田教授監修の下、カリウムのある生活をサポートする「カリ活カード」を作製！
毎日の食事にカード４枚分の食材を追加することで、不足分のカリウム1,200ｍｇを補うことができます。このカードを使い、血圧高めの10名に２週間、カリウム増加生活に挑戦してもらったところ、上の血圧が８名で改善しました。
［トリセツ②］運動の時間がとれない方へ！ギュッと凝縮！時短運動
分かっていてもなかなかできない「毎日30分の有酸素運動」
高血圧の予防・改善のために「高血圧治療ガイドライン」で推奨されているのは、「有酸素運動を毎日30分または週180分以上」。でも、毎日運動の時間を作るのは大変･･･。
そんな不満を、日本高血圧学会・理事長の野出孝一さんにぶつけると、「ガイドラインの運動はあくまで目安。30分やらないと効果が無いというものではありません。短時間でもいいので、とにかく継続することが大切」とのこと。
そこでトリセツでは、高強度だけど運動時間が短く効果も期待できる〝時短運動〟を徹底取材！その改善効果も実証しちゃいました！
時短運動① 手ぶらでどこでもできる！100回ジャンプ
愛媛大学医学部附属病院の伊賀瀬道也教授が、血圧高めの受診者に必ず指導している運動が「ジャンプ」。
やり方は、床から3～4センチメートル程度浮くように両足跳びをするだけ。目安は１日合計100回。実はジャンプ、運動の中でもトップレベルに運動強度が高いものの一つ。同じ運動時間で比較すると、水泳やジョギングはもちろん、腹筋や腕立て伏せなどの筋力トレーニングよりも強度が高いのです。今回、血圧高めの５名の方に２週間実践してもらったところ、上の血圧が全員低下しました。
時短運動② 関節への負担が少ない！いすギリギリスクワット
東北労災病院治療就労両立支援センターの佐藤友則さんが、おすすめする運動が「スクワット」。
やり方は、いすにギリギリおしりが付かないようにひざを曲げ、声を出して秒数を数えながら５～10秒間我慢。その後、同じ時間だけ休憩します。３回を１セットとし、１日３セット行います。実は、力んでいる筋肉がゆるんだ時、血圧が下がる効果があるとされます。体の中で、最も大きな太ももの筋肉を使う事で、より高い効果が得られるのです。
今回、血圧高めの５名の方に２週間実践してもらったところ、上の血圧が４人で低下しました。
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