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ただし、配信期間は放送日の翌日から約2週間となります。
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目次
「あしたが変わるトリセツショー」ってどんな番組？
放送 毎週木曜日 午後7時30分〜［NHK総合］
初回放送 2022年4月7日（木）
MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組！ 食・健康・生活、あらゆるテーマを、最新科学と大実験・大調査をもとに解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にしてご紹介！
エンターテイナー 石原さとみ
＜コメント＞
私は、これまで知らなかったことを知ることができることに喜びをすごく感じています。ご覧のみなさんにも同じような気持ちで、豊かな時間を過ごしてもらいたいなと思いますね。今まで当たり前に思っていたこと、常識でしょうと思っていたことが、「え！ そうだったの！？」って覆されるような発見がある番組だと思います。それでちょっと、きょうの晩ごはんの献立が変わったり、あしたの暮らしの中でちょっと気をつける部分ができたり。少しの意識で心も人生も豊かになるような気がするので、そのちょっとした手助けになれたらいいなと思いますね。少しだけ幸せに、豊かになれる時間を皆さんにきっとお届けできると思いますので、ぜひご覧ください。
ナレーション 山路和弘
キャラクター トリンキー（CV 濱田マリ）
エンターテイナー石原さとみの相棒として、共にトリセツショーを盛り上げる鳥もどき。実はその正体は、超古代から続くこの世のすべてが網羅された「トリセツ」の化身。ネットをはじめ、様々な情報であふれかえる現代に、「真の常識」を伝えるべく現れ、〝つまらない〟イメージのトリセツを魅力的に伝えてくれるエンターテイナーとして石原さとみを見出し、タッグを組むことに。なぜか関西弁。
キャラクター コトリンキー（CV 峯田茉優）
トリンキーのヒナ。「トリセツショー」を観覧するゲストたちの間にいる「客席係」として、ゲストの質問にお答えするのが仕事。難しい質問が来ると「メガネ」が下りてくる「賢人モード」が発動。各種専門家を憑依させることで、どんな質問にも答えられるという、ある意味、親のトリンキーよりすごいのでは？という特技を持つ。
MC代役 市村正親
石原さとみさんが第１子妊娠で産休に入るため、2022年5月12日〜7月28日放送回で市村正親さんが「助っ人ＭＣ」を務めました。
＜コメント＞
実は僕、来年で俳優生活５０周年を迎えます。その５０年のすべての力をトリセツショーに出したいと思っています。さとみちゃんとはいろいろとお仕事も一緒にしている仲なので、“お父さん”として、責任重大ですが、いい所をちゃんと見せて、お返ししたいな、と思っています。衝撃のショーの開演だ！
「あしたが変わるトリセツショー」の再放送・見逃し動画配信は？
『あしたが変わるトリセツショー』の再放送については、現在のところ未定です。でも、安心して下さい。この番組の見逃し動画は、NHKオンデマンドやユーネクストで配信される予定です。
石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組
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ただし、配信期間は放送日の翌日から約2週間となります。
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NHKオンデマンドは、NHKが放送した番組をブロードバンド回線を通じて、日本国内限定でPCやスマートフォン、タブレット、高機能TV等に有料で配信する動画サービスのことです。NHKオンデマンドは、見逃してしまった番組やニュース番組、そしてもう一度見たい過去に放送した番組を、いつでも好きな時間に視聴することができるというメリットがあります。ただし、NHK番組しか見ることができません。
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なお、31日間の無料体験期間を経過すると有料となりますのでご留意ください。解約手続きは、簡単にできます。
なお、NHKの見逃した番組を見る方法は、コチラの記事をご参照ください。
（注）なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2024年9月時点のものです。 最新の配信状況はＵ-ＮＥＸＴサイトにてご確認ください。
あしたが変わるトリセツショー
「あご」の筋肉最新ケア!その不調を吹き飛ばせ
放送 2024年9月19日（木）午後7時30分〜［NHK総合］
放送前の予告
あごの筋肉の衰えが、不調の原因かも？全身の健康に関与する「咬（こう）筋」を疲弊させる癖とは？飲み込み力に関わる「舌骨上筋群」の衰えを防ぐ秘策とは？最新あごケア！
１９００万人の「あご」に異変！その体の不調、あごの筋肉の衰えのせいかも？あごが「痛い」＆「凝る」人が、やりがちな意外な癖を発見！睡眠中歯ぎしりの６０倍の負担をかけていた。全身の健康に関与する咬（こう）筋の真実とは？ＤＪ ＫＯＯが咬筋になりきり、痛みやだるさを解消する秘策を超解説！顎関節症対策も。「飲み込みづらい人」には、「舌骨上筋群」のハリを保つあご筋トレを。トリセツ流あごケアで、健やかな生活を！
【司会】石原さとみ
【ゲスト】河井ゆずる，池田美優
【出演】すがちゃん最高Ｎｏ．１
【声】ＤＪ ＫＯＯ，濱田マリ，峯田茉優
【語り】山路和弘
［トリセツ①］1,900万人が感じるあごの不調
コロナ禍以降に増加するあごの不調が全身に影響の可能性
｢平成28年歯科疾患実態調査」によると、あごに不調や違和感を覚えているのは約1,900万人。そんななかでも代表的な病気が「顎関節症」です。口を開けると痛みがする、音が鳴る、口が開かないといった症状が起こります。 顎関節症の原因は、主にかたい食べ物の食べ過ぎや睡眠中の歯ぎしりのような強い力が、あごにある筋肉「咬筋」にかかり、筋肉痛のような状態になり痛みや不調が生じると考えられています。 専門家らへの取材によると、そういった咬筋の不調がコロナ禍以降に増加傾向にあるとのことです。顎関節症をはじめとするあごの筋肉の不調を放置し症状が悪化すると、動脈硬化や認知機能など全身に影響を与える可能性を示唆する研究が国内外で行われています。
［トリセツ②］ストレスで起こる恐怖の”ちょい噛み”
専門家が注目する顎関節症の真犯人はストレス！
顎関節症の大きな原因として考えられているのが”ストレス”。 歯科医師らが顎関節症治療の指針とする「顎関節症治療の指針2020」には各年代の注意すべきストレスが記載されています。
ストレスがかかったときにどのような負担がかかるのかを検証するため、咬筋の活動を計測できる筋電計を使用しました。 この装置はリラックス中や飲食を行ったときの筋電図が表示できます。
お笑いトリオ「ぱーてぃーちゃん」のすがちゃん最高No.1さんに、ストレスをかけるドッキリ実験を行い検証しました。 結果は、咀嚼時と比較するとストレス時の咬筋には弱い力がかかっているだけでした。
弱い力を生み出しているのは強い噛みしめではなく、歯と歯がくっつく程度の“ちょい噛み”。この状態が続くことが咬筋に大きな負荷がかかり顎関節症につながるのです。
恐怖のちょい噛みが癖になるのは脳とのすれ違い
ちょい噛みが起こり咬筋が疲弊し過ぎると、通常は脳が信号を受けて「歯を離す」指示を出します。この脳と咬筋の連携によってちょい噛みは解除され、あごの痛みや不調は起こりにくくなります。 実際に、あごに不調のない人の咬筋の動きを測定すると14時間中１時間以下しかちょい噛みが起こっていませんでした。一方、不調のある人は14時間中12時間もちょい噛みが起こっていました。
長時間ちょい噛みが起こる原因は、脳の勘違い。 過度のストレスなどによって何度もちょい噛みが発生してしまい、脳がちょい噛みが起こっている咬筋の状態を「正常」と判断し、「歯を離せ」という指示を出さなくなってしまいます。 その結果、咬筋には弱い力が蓄積して「睡眠中の歯ぎしり時の負荷の60倍」の負担がかかってしまい、筋肉痛のような状態となり、あごに痛みなどの不調が生じてしまいます。
［トリセツ③］改善率100％ワザ＆最強ケアで咬筋を守る！
ちょい噛みを自覚するアラーム・呼吸法で改善！
癖になった「ちょい噛み」を減少することが、咬筋の不調を改善するためには重要。 顎関節症外来で効果を発揮している方法があります。 その方法はスマホのアラーム機能を使う“アラーム・呼吸法”です。
①スマホのアラームを１時間ごとに設定
※音がしないバイブ機能でも問題ありません。
※難しい場合は、２時間ごとでも大丈夫です。
ポイント：アラーム時にちょい噛みが起こっているか確認。自分のちょい噛み癖を自覚する。
②アラーム時にちょい噛みが起こっていた場合は大きく息を吐く
ポイント：息を吐くことで自然と上下の歯が離れる感覚を覚えさせます。
これは悪い癖が起きたときに別の行動を行うことで癖を塗りかえる認知行動療法。 番組では10名に２週間実践してもらいました。実践初日には10名のちょい噛み率は 平均83%だったのだが、２週間後には16％にダウン。ちょい噛みが減少したことで 痛みや違和感が改善したと自覚する人が多くいました。
最強あご筋ケア！極意は「開けろ！｣
アラーム・呼吸法と並行して、あごの痛みや不調を改善する最強ケアがあります。 痛みをおそれずに「口を開ける」運動療法です。じつは日頃のあごの痛みや不調のため、口を開けたり動かさなかったりすることで、さらなる不調を生む悪循環が起こっています。
あご筋最強ケア
① 咬筋を押さえて円を描くように10秒間マッサージ ※咬筋は、あごのエラからほお骨にかけてついている。
ポイント：上下の歯を離して、すこし痛みを感じる程度の強さで行う。
② 顔を上に向けて大きく口を開けて５秒間キープ ※大きく口を開けることが難しい場合は口をすぼめて行ってください。
①の運動→②の運動×３が１セット。 朝晩３セットずつ行うと効果的です。
不調や痛みで生活に支障がある場合は病院へ！生活に支障があるような痛みが生じる場合は、歯科や口腔外科の受診をおすすめします。 そのなかでも日本顎関節学会が認定する指導医・専門医・認定医がいます。 多くの都道府県にいますので検索してみてください。
［トリセツ④］命を守るあご筋トレ！
あご筋老化を防ぐ！誤嚥予防法
あごの下にある筋肉の集まり「舌骨上筋群」。飲み込むときに働く筋肉です。 喉には食道と気管があり、通常時は呼吸のために気管が開いていますが、飲食時には舌骨上筋群が働き、気管にフタをして食道を広げます。 飲み込みの交通整理役を担う重要な筋肉です。
舌骨上筋群は老化により衰えてしまうと気管のフタが閉じきらず、飲食物が気管に入ってしまう「誤嚥」が起こりやすくなってしまいます。 誤嚥の際にウイルスなどが侵入して起こるのが、年間５万人死亡する誤嚥性肺炎です。 誤嚥性肺炎を予防するためには舌骨上筋群に負荷をかけて老化を防ぐことが重要です。
広島国際大学准教授・福岡達之さんがリハビリ施設で導入し成果を上げている方法があります。
７名の高齢者が半年間筋トレを行ったところ、平均75％筋力が向上していました。 その方法はゴムボールを使った筋トレ。
① ゴムボールをあごと鎖骨に挟む
② 息を吐きながらボールを押し５秒間キープ
ポイント
・1セット10回を１日３セット行うと効果的です。
・ゴムボールを購入する場合は反発力のある10cm前後のサイズがオススメです。
・ボールがなくてもバスタオルで代用可能。タオルをあごに挟める大きさに丸めて ボールと同様の運動を行ってください。
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