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目次
「あしたが変わるトリセツショー」ってどんな番組？
放送 毎週木曜日 午後7時30分〜［NHK総合］
初回放送 2022年4月7日（木）
MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組！ 食・健康・生活、あらゆるテーマを、最新科学と大実験・大調査をもとに解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にしてご紹介！
エンターテイナー 石原さとみ
＜コメント＞
私は、これまで知らなかったことを知ることができることに喜びをすごく感じています。ご覧のみなさんにも同じような気持ちで、豊かな時間を過ごしてもらいたいなと思いますね。今まで当たり前に思っていたこと、常識でしょうと思っていたことが、「え！ そうだったの！？」って覆されるような発見がある番組だと思います。それでちょっと、きょうの晩ごはんの献立が変わったり、あしたの暮らしの中でちょっと気をつける部分ができたり。少しの意識で心も人生も豊かになるような気がするので、そのちょっとした手助けになれたらいいなと思いますね。少しだけ幸せに、豊かになれる時間を皆さんにきっとお届けできると思いますので、ぜひご覧ください。
ナレーション 山路和弘
キャラクター トリンキー（CV 濱田マリ）
エンターテイナー石原さとみの相棒として、共にトリセツショーを盛り上げる鳥もどき。実はその正体は、超古代から続くこの世のすべてが網羅された「トリセツ」の化身。ネットをはじめ、様々な情報であふれかえる現代に、「真の常識」を伝えるべく現れ、〝つまらない〟イメージのトリセツを魅力的に伝えてくれるエンターテイナーとして石原さとみを見出し、タッグを組むことに。なぜか関西弁。
キャラクター コトリンキー（CV 峯田茉優）
トリンキーのヒナ。「トリセツショー」を観覧するゲストたちの間にいる「客席係」として、ゲストの質問にお答えするのが仕事。難しい質問が来ると「メガネ」が下りてくる「賢人モード」が発動。各種専門家を憑依させることで、どんな質問にも答えられるという、ある意味、親のトリンキーよりすごいのでは？という特技を持つ。
MC代役 市村正親
石原さとみさんが第１子妊娠で産休に入るため、2022年5月12日〜7月28日放送回で市村正親さんが「助っ人ＭＣ」を務めました。
＜コメント＞
実は僕、来年で俳優生活５０周年を迎えます。その５０年のすべての力をトリセツショーに出したいと思っています。さとみちゃんとはいろいろとお仕事も一緒にしている仲なので、“お父さん”として、責任重大ですが、いい所をちゃんと見せて、お返ししたいな、と思っています。衝撃のショーの開演だ！
「あしたが変わるトリセツショー」の再放送・見逃し動画配信は？
『あしたが変わるトリセツショー』の再放送については、現在のところ未定です。でも、安心して下さい。この番組の見逃し動画は、NHKオンデマンドやユーネクストで配信される予定です。
石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組
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NHKオンデマンドは、NHKが放送した番組をブロードバンド回線を通じて、日本国内限定でPCやスマートフォン、タブレット、高機能TV等に有料で配信する動画サービスのことです。NHKオンデマンドは、見逃してしまった番組やニュース番組、そしてもう一度見たい過去に放送した番組を、いつでも好きな時間に視聴することができるというメリットがあります。ただし、NHK番組しか見ることができません。
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なお、NHKの見逃した番組を見る方法は、コチラの記事をご参照ください。
（注）なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2025年1月時点のものです。 最新の配信状況はＵ-ＮＥＸＴサイトにてご確認ください。
あしたが変わるトリセツショー
痛みよさらば！「ひざ若返り」のトリセツ
放送 2025年1月16日（木）午後7時30分〜［NHK総合］
放送前の予告
３０００万人が悩む“ひざ痛”。医療現場でも実践される「ひざが若返る」革新ワザを大公開。「美容液大放出！軟骨のハリ復活術」「１日６秒！ひざ肉引き締め術」をご紹介！
３０００万人が悩んでいると言われる“ひざ痛”。ひざは歩行時に体重の３倍、走ると１４倍もの負荷がかかるため、クッションの役割を果たす軟骨は加齢と共にすり減りやすい。４０歳以上の５５％が軟骨の減りがあるという報告も。そこで、朗報！「ひざが若返る」革新ワザを大公開。医療現場でも実際につかわれている２つのスゴ技「美容液大放出！軟骨のハリ復活術」「１日６秒！ひざ肉引き締め術」をお届けする！
【司会】石原さとみ
【ゲスト】大久保佳代子，黒沢かずこ
【声】濱田マリ，峯田茉優
【語り】山路和弘
［トリセツ①］栄養液大放出！軟骨のハリ復活術
｢ゆる負荷｣でひざ痛が改善＆軟骨が強くなる
ひざ痛を引き起こす「変形性膝関節症｣。加齢と共に軟骨がすり減ることで関節が変形し、痛みが生じます。軟骨の減りは40歳以上の２人に1人が当てはまるという報告も。
そんな加齢の宿命とも言える病気から〝奇跡の復活〟を果たした人がいます。島根県に暮らす木村悦子さん(95)。78歳のときに重度の変形性膝関節症と診断されたものの、手術もなしに劇的な回復を見せたのです。階段の上り下りもままならなかった状態から、今では水泳の世界チャンピオンになるまでに！
医師のすすめで木村さんが行った方法が「水中ウオーキング」。通常、軟骨は10年で約１mmすり減ると言われていますが、水中ウオーキングを続ける木村さんの軟骨は17年たっても悪化していませんでした。一体、なぜ？
痛みをなくし軟骨のすり減りを防ぐのに重要なのが、｢軟骨のハリ｣。ハリがあるほど軟骨は丈夫になり、より強い衝撃に耐えることができます。実は「水中ウオーキング」には軟骨のハリを取り戻す効果があったのです。他にも｢自転車をこぐこと｣にも同様の効果があることがわかってきました。２つの共通点は〝ひざに体重をかけずに曲げ伸ばしすること〟名付けて【ゆる負荷】。
ひざの内部は関節液と言われる軟骨のハリに重要な栄養液でみたされています。
ゆるい負荷をかけることで、軟骨は適度につぶれたり元に戻ったりします。軟骨がつぶれて元に戻るとき、軟骨の中へこの栄養液がしみ込んでいくのです。こうして軟骨が栄養を補給することで、ハリを取り戻し、痛みを改善する効果があります。逆に「体重の増加｣「過度な運動｣「加齢」などによる【強い負荷】では軟骨がつぶれっぱなしで栄養液がしみ込まず、軟骨のハリは失われてしまいます。
道具いらずでどこでもできる！１回１分｢ゆる屈伸」
運動と軟骨の関係を研究する渡辺淳也さん(変形性関節症センター・センター長)が患者さんにオススメしているゆる負荷があります。それは、立ったままゆる～くひざを曲げ伸ばしする「ゆる屈伸」。
［トリセツ②］１日６秒！ひざ肉の引き締め術
年齢も体型も関係なし！ひざの筋肉に起こる〝霜降り化〟
変形性膝関節症の早期発見＆予防について研究する京都大学の谷口匡史さん。2023年に、ひざ痛のリスクとなる、重要な筋肉をつきとめました。
それが｢内側広筋(ないそくこうきん)｣と呼ばれる太ももの内側の筋肉。この筋肉の内部に脂肪がたまる〝霜降り化〟という現象が変形性膝関節症のリスクになるというのです。
｢今はひざ痛がない｣という街ゆく人の内側広筋を超音波エコーで調べてみると20代の男性でも、30代の女性でも、霜降り化が確認されました。若い人でも霜降り化･･･一体なぜ？
霜降り化が見られた人の生活習慣を尋ねてみると、｢歩く以外の運動習慣がない｣という共通点が！
実は内側広筋は、歩くだけでは十分に鍛えられない筋肉なのです。そこで今回、谷口さんの監修で｢霜降り化チェックリスト｣を作成しました。自分は大丈夫だと思ってるあなたも、いますぐチェック！
＜ひざ肉の霜降り化チェックリスト＞
２段階のチェックで｢内側広筋が霜降り化しているか｣の目安を知ることができます。
チェック① 30秒イス立ち上がりテスト
- 固定できる丈夫なイスに座ります。
- 足は肩幅に広げ、手は胸の前でクロスさせます。
- 背筋を伸ばしたまま、ひざがしっかり伸びきるように立ち上がります。
- 立ち座りの動作を30秒間でできるだけ多く行い、何回立ち上がれたかを数えます。
- 下の｢回数評価表｣で自分の性別・年代別の評価を行います。
→「ふつう｣以上であれば、霜降り化の心配はありません。
→「やや劣っている｣「劣っている｣の人は、【チェック②】を行います。
チェック② 3項目の質問
１）歩く以外の運動習慣がない
２）坂や階段でひざが笑う
３）Ｏ脚になってきた（もとからＯ脚の人は除外）
→一つも当てはまらない場合は、霜降り化の可能性は低いです。
→一つ以上当てはまった場合は、霜降り化の可能性あり！
１日わずか６秒!｢足首クロス｣でひざ痛の予防＆改善
ひざ肉の霜降り化を改善するのにオススメなのが｢１日６秒の足首クロス筋トレ｣。方法は簡単！イスに座った状態で足首をクロスして全力で押しつけ合うだけ。でもその効果は絶大！筋肉の活動量を調べると、ふつうに歩いたときの10倍もひざの筋肉が活性化していました。茨城県ではいち早くこの６秒筋トレを取り入れて、ひざ痛予防＆改善の効果をあげています。
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