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目次
「ランスマ倶楽部」ってどんな番組？
放送 毎週金曜日 午後9時30分～［NHK BS］
ランニング情報番組「ラン×スマ」は、2012年4月からレギュラー放送になり、さまざまなランニング情報を提供してきました。そして、2020年10月から「ランスマ倶楽部」にリニューアルし、新たにスタートします。さらに、2022年4月から井上咲楽さんが新メンバーに加わりました。
「走ること」に関するあらゆるテーマを徹底取材！ランニング情報を満載してお伝えします。より長い距離を、より楽しく、より快適に走れるようになる最新情報や、より健康になれるヒント、生活に役立つ発見も！走る人にも、走ったことがない人にも、ランのすばらしさを伝える番組です。
実は、私も50代半ばになってランニングを始め、今ではハーフマラソンを挑戦するようになりました。長い距離を走れるようになると楽しくなり、ますますタイムを縮めたり距離を伸ばしたり・・・とチャレンジしたくなります。その一方で、自分のランニングフォームが正しいのか？トレーニング方法は間違っていないのか、どういう練習をすれば記録が伸びるのか？という疑問も湧いてきます。そんな疑問を解消してくれるのがこの番組なんです。また、いろんなランナーが番組内で紹介されることで刺激ももらっています。
出演者
プロ・ランニングコーチ 金 哲彦
1964年生まれ 福岡県出身。番組開始以来、レギュラー出演し、これまでに田村亮や出演者のランニングを指導。「教えて！金さん！」のコーナーでは、視聴者のあらゆる質問に答えてきました。中学から陸上競技を始め、早稲田大学時代は箱根駅伝5区の「山登り」で、2度の区間賞獲得。現在は、市民ランナーからプロのアスリートまで、幅広くランニングを教えるとともにマラソンや駅伝大会の解説でも活躍。2015年11月の大田原マラソンで50代でのサブ3を達成。ランスマ倶楽部では総監督を務めます。
MC ハリー杉山
芸能界きってのガチランナーでランニング愛が止まらない。目標はサブ３（フルマラソン3時間切り）。自己ベストは2時間56分41秒。
MC 井上咲楽
毎日10km走るという大のランニング好き。実はサブ3.5ランナー。フルマラソン自己ベスト 3時間26分6秒。
タレント チャンカワイ
「走らず嫌い」だったが、ご褒美グルメにつられて走りはじめる。おいしいランを楽しみたい！！名台詞「惚れてまうやろ〜！」が炸裂するか！？
2024年度の新企画
２０２４年度のランスマ倶楽部のテーマは「みんなで超える！」。 これから走り始める人！自己ベストを更新したい人、ひとりでは難しくても一緒に頑張ればきっと『超えられる！』。ランナーたちを応援するあらたな企画を立ち上げました！
［1］ランスマ倶楽部サブ４応援団！
市民ランナーのあこがれ、フルマラソン４時間切り〝サブ４“を目指すランナーを全力で応援！応援団長は増田明美さん！安田美沙子さん・大家志津香さんも参加！！秋～冬のマラソン大会で「サブ４」達成を狙います！！
［2］ハリー杉山「ランばっか星人が行く！
芸能界屈指のランニングマニア！走ってばっかの“ランばっか”ハリー杉山が、全国の“ランを愛しすぎる”ランナーたちを訪ねます！！ランが好きすぎる人々の愛すべき素顔を紹介、また、〝ランばっか“ランナーが集まるユニークな大会にも出場します！！
［3］井上咲楽「トレランチャレンジ！」
今年の井上咲楽は、トレイルランニングに挑戦！絶景を楽しみながらも、神経を研ぎ澄まし山道を一歩一歩進むトレラン独特の魅力を堪能します！！プロのトレイルランナーから学び、全国各地のトレイルコースを走ります！！
［4］チャンカワイ「わがままボディ連合！」
チャンカワイが〝ぽっちゃり“ランナーたちと一緒に、自由に楽しく走ります。速いタイムを目指さなくてよし、痩せなくてもよし、走ればいつもの食事が何倍もおいしくなる！！チャンさんと一緒にランニングの壁を越えよう！！
「ランスマ倶楽部」の再放送・見逃し動画配信は？
「ランスマ倶楽部」の再放送は、毎週水曜日 午前0時10分〜放送される予定です。でも、安心してください。放送時間に制約されずに「好きた時に見たい！」という方には動画配信サービスがオススメです。「ランスマ倶楽部」の見逃し動画は、NHKオンデマンドやユーネクストで配信される予定です。ただし、全ての放送回が配信されるわけではありません。また、配信は放送日の翌日から約2週間となりますのでご留意ください。
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ただし、配信期間は約2週間となります。
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NHKオンデマンドは、NHKが放送した番組をブロードバンド回線を通じて、日本国内限定でPCやスマートフォン、タブレット、高機能TV等に有料で配信する動画サービスのことです。NHKオンデマンドは、見逃してしまった番組やニュース番組、そしてもう一度見たい過去に放送した番組を、いつでも好きな時間に視聴することができるというメリットがあります。ただし、NHK番組しか見ることができません。
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なお、NHKの見逃した番組を見る方法は、コチラの記事をご参照ください。
（注）なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2024年11月時点のものです。 最新の配信状況はＵ-ＮＥＸＴサイトにてご確認ください。
次回放送予定
再放送・アンコール放送は除いています。
「ランスマ倶楽部」のこれまでの放送内容
※再放送・アンコール放送は除いています。
2024年度の放送
放送 2024年11月29日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
チャンカワイ率いる「わがままボディ連合」が４人で協力してカレーの食材を集める大会に参戦！チャンはルーを獲得するため５キロを走る。おいしいカレーを食べられるのか？
チャンカワイ率いる「わがままボディ連合」が４人で協力してカレーの食材を走って集める大会に参戦！肉・ジャガイモなど食材ごとに分かれたコースを走り最後にみんなでカレーを食べるというイベントだ。チャンはルーを獲得するために５キロを走る。「鍋で会いましょう」を合言葉にスタートしたメンバーたち。ルーを手に入れないとカレーは作れない。重圧の中チャンは激走！メンバーたちはおいしいカレーを食べられるのか？
放送 2024年11月15日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
フルマラソン４時間切り「サブ４」を目指すランナーを金哲彦が“鬼”チェック。楽にスピードを出せる「フォーム」とフォームを維持するための「スタミナ」を身につけろ！
市民ランナーの勲章・フルマラソン４時間切り「サブ４」を目指すランナーを金哲彦が“鬼”チェック。まずはスピードを出して走ったときのフォームを確認。崩れたフォームをその場で修正、すると驚きの変化が。続いて１０キロのスタミナ走と坂ダッシュ！ハリー杉山・井上咲楽のげきが飛ぶ中、持久力とメンタルを強化する。安田美沙子・大家志津香も参加する練習会、金哲彦が速く楽に走る極意をあますところなく伝える！
放送 2024年11月1日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
「走ってばっかり」ハリー杉山がゲレンデを駆け上がる激坂レースに挑む。オリンピアン藤原新、そして地元ランナーと三つ巴の戦い！安田美沙子は時計を見ず１５キロを走る。
「走ってばっかり」ハリー杉山がゲレンデを駆け上がる激坂レースに挑む。しかし初開催で参加者が集まらない！？ハリーは自ら大会をサポート！そして迎えた本番。１．６キロ、標高差３００メートルのゲレンデをひたすら駆け上がる戦い！オリンピアン藤原新、そして地元ランナーと三つ巴の戦い。藤原新の「ハンミョウ作戦」とは？フルマラソン４時間切り目指す安田美沙子はサブ４ペースを身につけるため時計を見ず１５キロを走る。
放送 2024年9月13日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
井上咲楽が京都一周７０キロのトレイルラン挑戦！伏見稲荷から大文字山・比叡山と急勾配の山道を走る。過酷なコースも咲楽は食欲旺盛。フィニッシュ嵐山にたどり着けるか？
井上咲楽が京都一周７０キロのトレイルラン挑戦！伏見稲荷から大文字山・比叡山と急勾配の山道を２日かけて走るコース。過酷ながらも観光地をめぐる道中は魅力がいっぱい。コースを紹介した市民ランナーとともに咲楽は走る。山道の上り下りを楽しむ咲楽。食欲も旺盛でエネルギー補給も万全。「タイムにとらわれない楽しみ・心地よさがある」とトレイルランの魅力を語る咲楽は、フィニッシュ地点・嵐山に無事たどり着けるか？
放送 2024年8月30日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
韓国に近い長崎県対馬の「国境マラソン」。韓国からの参加者が多い大会に金哲彦が参加。韓国人ランナーと走る。コースの８割が坂！励ましあっての完走後、めばえた思いは？
韓国に近い長崎県対馬で行われる「国境マラソン」。多くの韓国人ランナーが参加する大会として知られている。在日韓国人３世の金哲彦がこの大会に参加、韓国人ランナーとともに走る。コースの８割が坂という過酷なレース。韓国人ランナーたちは金さんに教わった坂の走り方で必死にくらいつく。それでも途中で遅れるランナーが出る中、難所の前で待って励まし続ける金さん。完走後、金さん＆韓国人ランナーにめばえた思いは？
放送 2024年8月16日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
マラソン４時間切りを宣言したものの練習不足の大家志津香。そこで安田美沙子と１０キロ“早朝ランニング”。後半の失速を防ぐ効果的な練習で夢のサブ４に近づけたか？
マラソン４時間切りを宣言したものの練習不足の大家志津香。番組が行ったアンケートではサブ４挑戦ランナーの大きな悩みは「レース後半の失速」「練習時間の確保」。この悩みを解決する夏のトレーニングが“早朝ランニング”。脂肪をより燃焼させられる早朝に走り体質改善、後半のスタミナ切れを防ぐ。日中忙しい人にはうってつけの練習。大家志津香は安田美沙子と早朝１０キロラン！坂道ダッシュも！夢のサブ４に近づけたか？
放送 2024年7月12日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
レアな場所でランニング！ハリー杉山は森脇健児の挑戦を受け「階段マラソン」対決！チャンカワイ「わがままボディ連合」は銀座のど真ん中、高速道路の上を楽しく３キロラン
レアな場所でランニング！ハリー杉山が挑むのは「階段マラソン」。森脇健児の挑戦を受け旧名古屋テレビ塔で真剣勝負！世界一にも輝いた「階段王」渡辺良治さんからお尻の筋肉を意識する登り方を教わったハリー。指導を生かし勝ちきれるか？チャンカワイ率いる「わがままボディ連合」は高速道路の上を走る！東京銀座のど真ん中、景色を楽しみながらの３キロラン。しかし遅れはじめるメンバーも。みんなで最後まで走り切れるか？
放送 2024年6月28日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
レジェンド増田明美が還暦でのマラソン完走宣言！波乱万丈のラン人生を送ってきたレジェンドが挑む理由は？井上咲楽は自らコースを選定し走るトレイルラン「ソロデビュー」
フルマラソン４時間切り目指す「サブ４応援団」。団長の増田明美が還暦でのフルマラソン完走宣言！「天才少女」と脚光を浴びたもののロス五輪では途中棄権。波乱万丈のラン人生を送ってきたレジェンドが今、マラソンに挑む理由は？井上咲楽のトレイルランニング挑戦。今回は自らコースを選び、一人で山を走る「ソロデビュー」。登山マップを見ながら計画を立てる咲楽。水や補給食、救急セットなども準備。計画通り走り切れるか？
放送 2024年6月14日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
フル４時間切り目指す安田美沙子は砂浜ダッシュ！筋力アップに効果あり！？「わがままボディ連合」チャンカワイは徳島“ぽっちゃりランナー”と仮装ラン＆ラーメン満喫！
フルマラソン４時間切りを目指す安田美沙子はレベルアップのために湘南・鵠沼海岸で砂浜ダッシュ！筋力アップ、フォームの改善に効果抜群のトレーニング。果たしてその効果は？「わがままボディ連合」を結成したチャンカワイは徳島へ。妻と一緒にランを楽しみたいと応募した“ぽっちゃりランナー”徳保栄次さん。チャンは仮装ランで５キロを一緒に走る。ランの後はカロリーたっぷり徳島ラーメン！走る楽しさを伝えられるか？
放送 2024年5月31日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
井上咲楽が長野マラソンでサブ４目指すランナー応援“生徒に努力の大切さを伝えたい”中学校教師と“長野赴任中にサブ４達成したい”会社員。咲楽が引っ張り夢
井上咲楽が長野マラソンでサブ４目指すランナーを応援！“生徒に努力の大切さを伝えたい”中学校教師と“長野赴任中にサブ４達成したい”会社員。金哲彦考案の練習メニューをこなしいざ本番！井上咲楽はペースメーカーとなって２人を引っ張る。教え子たちや同僚の声援に力をもらい走り続ける２人。しかし３０キロ過ぎアップダウンが連続する難所が待ち受ける。遅れがちな２人を鼓舞する井上咲楽。２人は夢のサブ４を達成できるか？
放送 2024年5月17日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
ハリー杉山の新企画“ランばっか星人が行く！”人生をランに捧げる同志と出会い高めあう。「鹿児島の英雄」現役公務員ランナーと練習。家族との時間を大切にする工夫とは？
ハリー杉山の新企画“ランばっか星人が行く！”人生をランに捧げる同志と出会い高めあう。「鹿児島の英雄」と呼ばれる現役公務員ランナーと“ゆっくり”“速く”を繰り返す「ファルトレク」を体験。ハリーはついていけるか？またランを続けながら家族との時間を大切にする工夫も学ぶ。フルマラソン４時間切り目指すランナーを応援「サブ４応援団！」。苦手克服をテーマにハリーが鹿児島のチャレンジャーと一緒に走る！
放送 2024年4月19日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
井上咲楽がトレイルランに挑む！伊豆半島の山々を越える３０キロのコースを福島舞に教わりながら走る。富士山・駿河湾の絶景を楽しみながら日没までの７時間で走り切れるか
井上咲楽がトレイルランに挑む！舞台は伊豆半島の山々を越える３０キロのコース。トレイルランナー福島舞に教わりながら走る。富士山・駿河湾の絶景を楽しみながら神経を研ぎ澄まし山道を進む。休憩で腹いっぱい食事をとった咲楽、日没までの７時間で走りることはできるのか？フルマラソン４時間切りを応援する「サブ４応援団」。レース後半くじけてしまう悩みを抱えるランナーに金哲彦・ハリー杉山・上田瑠偉・福島和可菜が回答。
放送 2024年4月5日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
「みんなで超える！」フルマラソン４時間切り目指すランナー応援『サブ４応援団』。団長は増田明美。安田美沙子も参加し練習開始！チャンカワイは『わがままボディ連合』
新テーマは「みんなで超える！」フルマラソン４時間切り目指すランナーを応援する『サブ４応援団』スタート。応援団長は増田明美。子育てで１０年ブランクがある安田美沙子も参加し練習開始！初のフルマラソン完走した大家志津香も加わりみんなでサブ４を目指す！チャンカワイは“ぽっちゃり”ランナーで楽しく走る『わがままボディ連合』を結成。まずはチャン監督指揮のもとかっこよく走る映像を撮影！おいしいご飯が待っている！
2023年度の放送
放送 2024年3月29日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
大家志津香がフルマラソン初挑戦。心の支えとなってきた両親も舞台となる大阪マラソンにかけつけた。鍵は後半の上り坂。果たして完走できるのか。最後に胸によぎるのは。
大家志津香が芸能人生をかけて挑むフルマラソン。金哲彦やハリー杉山、多くの仲間に励まされながら１年かけて練習を続けてきた。大家の心の支えは福岡に住む両親だ。完走を祈願し大家とともに禁酒を続けている父親、病気療養中にもかかわらず応援してくれている母親。舞台となる大阪マラソン。鍵は後半の上り坂だ。福岡の両親が待つ坂を大家は乗り越え、完走できるのか。そして一番苦しい局面で大家志津香の胸に去来するものは。
「スペシャル 走ること 生きること 金哲彦・ハリー杉山の挑戦」
放送 2024年3月15日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
還暦の金哲彦がハリー杉山とフルマラソン３時間切り・サブ３挑戦。足の痛みを乗り越え亡き妻にささげたい。金哲彦はスタートから疾走！走ること。生きること。闘いの記録。
還暦の金哲彦がフルマラソン３時間切り・サブ３に挑む。舞台は熊本県「玉名いだてんマラソン」。亡き妻のためにもマラソン人生の集大成を飾りたい金哲彦だが右足に痛みをかかえながらの挑戦となった。師匠の悲願達成を後押ししたいハリー杉山。ともに走りサブ３を狙う。運命のスタート。金哲彦は足の痛みをものともせず疾走する。２人はサブ３を達成できるか？「走ること」そして「生きること」。２人の姿を通して見つめたい。
放送 2024年3月1日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
初心者ランナー・チャンカワイが、ふるさと「みえ松阪マラソン」５ｋｍで凱旋ラン。「激坂」で知られる過酷なコースだ。坂を制して、地元グルメのご褒美にありつけるのか？
初心者ランナー代表としてトレーニングを積んできたチャンカワイが、ふるさと「みえ松阪マラソン」５ｋｍで凱旋ラン。しかし「激坂」で知られる過酷なコース。そこで頼ったのが、同じ三重県出身のレジェンドランナー・瀬古利彦と野口みずき。瀬古おすすめのマル秘補給食を食べ、野口ゆかりのランニングコースを走り大会に挑む。１ｋｍ７分３０秒のペースで走る課題をクリアすれば地元グルメのご褒美を手にできる！果たして結果は？
放送 2024年2月16日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
ハリー杉山悲願のサブ３へ！３年にわたる厳しい道のり。金哲彦のもとでフォーム改造・メンタル強化。つくばマラソンのフィニッシュ、ハリーの胸によぎったものは？
ハリー杉山悲願のサブ３へ！舞台となったつくばマラソンに密着。ここに至るまでには３年にわたる厳しい道のりがあった。金哲彦のもとでフォーム改造、そしてトラブルのたびに弱音を吐く心の弱さを克服。高地トレーニングやトレイルランでフィジカル強化も行った。満を持して挑むつくばマラソン。トラブルに見舞われるも冷静に走り続けるハリー。大声援を受けてのフィニッシュ、その胸によぎったものは？
放送 2024年2月2日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
フルマラソン３時間半切りという快挙を達成した井上咲楽！舞台となった松江城マラソンに密着。踏ん張り切れない心の弱さと向き合う壮絶なレース。その先に見つけたものとは
女性市民ランナーの達成率わずか３・３％。フルマラソン３時間半切りという快挙を達成した井上咲楽！その舞台となった松江城マラソンに密着。踏ん張り切れない心の弱さと向き合い「自分を超えたい」と挑んだ咲楽。しかし待っていたのは、雨・風・あられに見舞われる壮絶なレースだった。同じくサブ３・５を目標にする女性ランナーとともに咲楽は走り続ける。自分の限界を乗り越えた咲楽が、その先に見つけたものとは？
放送 2024年1月26日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
レジェンドたちが駅伝優勝を狙う！金哲彦のもとオリンピアンが結集！自らのマラソン人生の誇りをかけてタスキをつなぐ。アンカー金哲彦の魂の走り！まさかの結末が・・・
レジェンドランナーたちが“ドリーム・チーム”を結成！市民参加の駅伝大会で優勝を狙う！総監督・金哲彦のもとオリンピアンが結集！自らのマラソン人生の誇りをかけてタスキをつないでいく。猫ひろし、坂本直子、渋井陽子、藤原新、土佐礼子、ワイナイナ、そしてアンカー金哲彦。かつてライバル同士だったランナーが仲間となって挑む駅伝。思わぬアクシデントを乗り越えた先に待っていたのは・・・
放送 2024年1月19日（金）午後9時30分〜10時［NHK BS］
駅伝優勝目指し結成される“ドリーム・チーム”選考会。華の１区めぐり猫ひろしと藤原新が勝負！土佐礼子・渋井陽子・坂本直子の因縁対決！ノッチは金哲彦に真っ向挑む！
レジェンドランナーたちが“ドリーム・チーム”を結成！駅伝優勝を狙うための選考会を実施。華の１区１０ｋｍをめぐる猫ひろしとオリンピアン藤原新の熱い戦い！そして、かつてアテネ五輪をめぐりバトルを繰り広げた土佐礼子・渋井陽子・坂本直子による因縁の対決！金哲彦・ワイナイナというレジェンドに真っ向挑むノッチの姿も。１人は補欠に回る真剣勝負！自らのプライドをかけて激しい火花を散らすガチ勝負の行方は・・・
放送 2023年12月15日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
すぐに試せる走力アップテクニック！効果抜群の坂道トレーニング。“芸能界は坂道だ”森脇健児のげきにこたえチャンカワイ激走！金哲彦のレース直前マル秘ウォームアップも
すべてのランナーにおすすめ！すぐに試せる走力アップテクニック。効果抜群の坂道トレーニング。“芸能界は坂道だ”森脇健児のげきにこたえ永遠の初心者ランナー・チャンカワイが激走！「フルマラソン完走の課題が坂の克服」大家志津香も坂道挑戦。大きく腕を振り力強く走る！自己ベスト更新の鍵を握るレース前の準備も紹介。金哲彦のレース直前マル秘ウォームアップを大公開。還暦サブ３を実現するためのメニューとは？
放送 2023年12月1日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
井上咲楽が世界遺産・屋久島で絶景ロングラン！地元のランナーと走るのは『御利益コース』。ガジュマルや滝をめぐり、幸せを運んでくるといわれる「ヤクシカ」とも出会う。
フルマラソン３時間半切りを宣言した井上咲楽が世界遺産・屋久島で絶景ロングラン！３年前島に移住した池麻麗奈（いけまりな）さんの誘いで、『御利益コース』を一緒に走る。海岸温泉での足湯体験、くぐるとご利益があると言われるガジュマル、大きな滝をめぐる。疲れた時は島の名物バナナや団子を堪能。最後には神々の使いとして幸せを運んでくるといわれる「ヤクシカ」とも出会う。２３キロのコースをめぐり屋久島の魅力を満喫！
放送 2023年11月17日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
五輪代表の座をかけた大勝負！ＭＧＣ。レースを立ち上げた瀬古利彦に密着、パリ五輪の展望を占う。大家志津香のハーフ初挑戦も！『ランスマのＭＧＣ』と呼ばれる理由は？
五輪代表の座をかけた大勝負！ＭＧＣ。大会を立ち上げた瀬古利彦に密着、熱いレースを伝える。代表内定者も紹介、パリ五輪でのマラソン日本復活に期待を寄せる。そして『ランスマのＭＧＣ』こと崖っぷちアイドル大家志津香のハーフマラソン初挑戦も！フル完走を目標に掲げるも調整不足が否めない大家志津香。『Ｍ（マジで）Ｇ（がんばれ）Ｃ（しーちゃん）』と鼓舞されハーフに挑むことに。仲間の応援を支えに完走できるか？
放送 2023年10月6日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
メンバーが集結し強化合宿。フル完走めざす大家志津香は長距離ラン。スピード練習で井上咲楽が追い込まれる。還暦間近・金哲彦の魂の走りにハリー杉山は何を思うのか？
メンバーが集結し強化合宿！元ＡＫＢ４８大家志津香はフルマラソン完走めざしスタミナ強化！藤原新とトレイルコースを長い距離ゆっくり走る。井上咲楽の強化ポイントはスピード。インターバル走に挑むも鬼となった金哲彦に追い込まれる。サブ３を掲げる金哲彦＆ハリー杉山は一緒に特訓。還暦間近の金哲彦が見せる魂の走りにハリーは何を思うのか。チャンカワイはマネージャーとして走る！打ち上げバーベキューでみんなが決意表明！
放送 2023年9月8日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
夢に向かって走るランナーたち。元幕内・豊山こと小柳亮太さん。目標フル４時間切り。瀬古利彦さんは息子の手作りメダルを心の支えに指導者として「五輪金メダル」目指す。
人生の夢に向かって走るランナーたちを紹介。去年大相撲を引退、パーソナルトレーナーを目指しランニングを始めた元幕内・豊山こと小柳亮太さん。目標はフルマラソン４時間切り。瀬古利彦さんは、自ら成し遂げられなかった「五輪での日本男子マラソン金メダル」に指導者として挑む。心の支えは失意の時に息子がくれた手作りのメダルだ。その息子・昴さんは血液のがんで東京五輪開催前に亡くなった。知られざる家族の絆の物語。
放送 2023年9月1日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
元ＡＫＢ４８大家志津香が１０キロレース初挑戦。金哲彦の激励を受けるも厚い壁にがく然！還暦フル３時間切りを目指す金哲彦はレジェンド弓削田眞理子とトレイルラン。
それぞれの目標を掲げてフルマラソンに挑む２人のランナーの中間テスト！フルマラソン完走を目指す元ＡＫＢ４８大家志津香は１０キロレース初挑戦。伴走の金哲彦から激励を受けるも厚い壁にがく然！還暦フル３時間切りを目指す金哲彦は東京・御岳山でトレイルラン。コーチは女性６０歳代フルマラソン世界記録を持つ弓削田眞理子。叱咤激励を受けながら必死にくらいつく。箱根駅伝の山登りで名を馳せた金哲彦、まさかの大苦戦！
放送 2023年8月4日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
大学駅伝三冠・駒澤大学の強さの秘密を徹底解剖！ハリー杉山・チャンカワイが体感！大八木弘明総監督が築いた“ワンチームの精神”。妻・京子さんが作る「食事」にも秘密が
大学駅伝三冠・駒澤大学の強さの秘密を探るためハリー杉山・チャンカワイが体当たり取材！ハリーはトレーニングに参加、チャンはマネージャーの仕事を学び大八木弘明総監督が築いた「ワンチームの精神」を体感。練習後の学生寮での食事にも強さの秘密が！大八木総監督の妻・京子さんが作る「アスリートめし」。貧血に悩む選手にふるまった鉄分満点のレバー料理は駒大躍進の原動力に。栄養満点・疲労回復の食事も紹介！
放送 2023年7月21日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
“井上咲楽さんと走りたい”和歌山県の小学４年生・太田聖香（そうか）さんを咲楽がたずねる。２ｋｍしか走ったことがない聖香さん。咲楽と一緒に３ｋｍ走に挑戦する！
“井上咲楽さんと走りたい”和歌山県の小学４年生・太田聖香（そうか）さんを咲楽がたずねる。これまで２Ｋｍしか走ったことがない聖香さん。咲楽と一緒に３ｋｍ走に挑む。咲楽は梅農家ランナーのもともたずね梅の収穫を体験。収穫しながらできるトレーニングにびっくり！フルマラソン完走を目指す元ＡＫＢ４８大家志津香は初めての５ｋｍ走に挑戦！かけつけたのはレジェンド有森裕子。フィニッシュ地点の東京タワーを目指す！
放送 2023年7月7日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
ハリー杉山が「６０ｋｍのレース」に挑戦！コースは炎天下の江戸川河川敷。フルマラソン以上走ったことがないハリーは完走できるか？“走る前の筋トレ”でライバルに差を！
フルマラソン３時間切りを狙うハリー杉山は、師匠である金哲彦のすすめで「６０ｋｍのレース」に挑戦することに！目的はスタミナ強化と精神鍛錬だが、コースは炎天下の江戸川河川敷。３０ｋｍ走って、折り返して３０ｋｍ戻ってくるというハードな設定だ。しかもハリーは連続して４２ｋｍ以上走ったことがない。果たして完走できるのか！？金哲彦がランニング前に取り入れている“走る前の筋トレ”でライバルに差をつけるチャンス！
放送 2023年6月30日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
長野マラソン参加ランナーを井上咲楽が応援！心臓にペースメーカーをつけ挑むランナー。善光寺の宿坊、蓮華院の住職は３兄弟で挑戦。春の信濃路をかける人々の思いに迫る。
長野マラソンに参加するランナーを井上咲楽が全力応援！１５年前心臓の病気でペースメーカーをつけた北岡康弘さん（５８）。その後もフルマラソン出場を続けている。４年ぶりのフルマラソンとなる今回、３時間１５分切りを目指す！また善光寺の宿坊、蓮華院の住職・関口慈圓さん（４２）は３兄弟（全員僧侶）揃って長野マラソンの完走を目指す。彼らの練習に咲楽が参加、春の信濃路をともに走り、目標達成にかける思いを聞く。
放送 2023年6月16日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
今注目の厚底シューズを履きこなすため金哲彦が青山学院大学を訪ねトレーニング法を学ぶ。チャンカワイと井上咲楽は専用のバギーに子どもをのせて走るバギーランに挑む！
還暦でのフルマラソン３時間切りを狙う金哲彦。マラソン界を席けんしている厚底シューズに挑戦。厚底シューズはシニアの筋力低下を補う一方、履きこなさないと走りにブレーキをかけてしまう。金さんは青山学院大学原晋監督を訪ねマル秘トレーニング法を学ぶ。チャンカワイと井上咲楽が挑むのは専用のバギーに子どもをのせて走る「バギーラン」。子どもと一緒に楽しめる新スポーツだ。子どもを楽しませられるのはどちらの走り？
放送 2023年6月2日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
フルマラソン３時間切り目指すハリー杉山。世界最高峰トレイルランナー上田瑠偉の特訓！「メンタルはフィジカル」とは？大家志津香は音楽のリズムにあわせＢＰＭランニング
フルマラソン３時間切りを目指すハリー杉山。世界最高峰トレイルランナー上田瑠偉に弟子入り。メンタルの強化のため上田が授けた秘策は「メンタルはフィジカル」。１ｋｍの急勾配トレイルを繰り返し走る。ハリーは耐えられるか？人生初のフルマラソン完走を目指す元アイドル大家志津香。ランニングを習慣化するために、ラクに楽しく走る方法を学ぶ。音楽のリズムにあわせて走る「ＢＰＭランニング」を体験。果たしてその効果は？
放送 2023年5月19日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
全国唯一フルマラソン大会がない福井県で来年“ふくい桜マラソン”が開催される。地元ランナーの誘いで井上咲楽がプレ大会を一緒に走る。チャンカワイは“パンラン”体験！
全国で唯一フルマラソン大会がない福井県で来年“ふくい桜マラソン”が開催される。喜びに沸く地元ランナーから井上咲楽のもとに「プレ大会を一緒に走りたい」とお誘いが。ガンを克服し仲間から励まされながら走ってきた森下千恵子さん。ラン友への感謝を胸に咲楽と走る。ラン友の存在を咲楽はどう感じるのか？チャンカワイは、おいしいパン屋を巡るランニング“パンラン”を体験！グルメにつられて最後は坂道ダッシュまで！？
放送 2023年4月21日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
チャンカワイが走りながらゴミを拾う“プロギング”に挑戦。また、来年２月還暦でのフルマラソン３時間切りに挑む金哲彦は、秘訣を探るため６０代サブ３ランナーを訪ねる。
チャンカワイが走りながらゴミを拾う“プロギング”に挑戦。やしろ優相手にゴミの量を競い、多く集められた方に豪華グルメが！チャンはご褒美グルメを味わえるのか。また、来年２月６０歳を迎える金哲彦は還暦でのフルマラソン３時間切りという超難関に挑む。まずは最新科学で現在のフォームをチェック。過去のフォームと比較し修正点を探る。目標達成の手がかりを得ようと６０代サブ３を果たしたランナーを訪ね、練習法も学ぶ。
放送 2023年4月7日（金）午後9時30分〜10時［BS1］
高樹リサが大阪マラソンでフル４時間切りに挑む。３０ｋｍ以降の激坂ではハリー杉山がサプライズで盛り上げる。目標達成なるか。大家志津香は初のフル完走目指し練習開始。
今年度の番組テーマ「楽しく！挑戦！」を実践！高樹リサは大阪マラソンで市民ランナーの到達点、フルマラソン４時間切り・サブ４に挑む。５回の折返しや３０ｋｍ以降の激坂を克服し悲願達成なるか！そんな高樹をハリー杉山が熱血サポート！３０ｋｍ以降の激坂ではサプライズも用意、驚きの作戦で高樹を盛り上げる。また元ＡＫＢ４８・大家志津香が初のフルマラソン完走を目指し練習開始。ランニング初心者に役立つ情報が満載！
2022年度の放送
明日に向かって走れ！～ランスマ×チャリダー 夢の共演～
放送 2023年3月26日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
“走る”番組「ランスマ倶楽部」「チャリダー」出演者が集結！「自転車」は“絶景”“旅”坂を上る“ヒルクライム”の魅力。「ラン」は楽しく！挑戦！の醍醐味を伝える。
“走る”番組「ランスマ倶楽部」「チャリダー」出演さが集結、それぞれの魅力をアピール！「自転車」は“絶景の道”“旅”ひたすら坂を上る“ヒルクライム”の魅力を紹介。「ランスマ倶楽部」は楽しく！挑戦！をテーマに“ラン仲間”“ラン＆グルメ”という楽しいランからフルマラソン３時間切りというガチランまで多様なランの魅力を伝える。“人生をかけた挑戦企画”も発表！ランニング、自転車のテクニックが満載！
「未来をひらけ！フルマラソンに挑戦」
放送 2023年3月19日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
コロナ禍で我慢が多かった教え子を元気づけようと小学校教師がフルマラソン５時間切りを目指す。井上咲楽が熱血応援！元アイドル大家志津香は１年後フル完走を目指すが…。
未来を切り開くためにフルマラソンに挑戦するランナーに密着！熊本城マラソンに挑む小学校教師・岩永光央さん。コロナ禍で我慢の多かった教え子を元気づけようと、井上咲楽の協力のもと５時間切りを目指す。熊本放送局・渡慶次キャスターも挑戦。マラソン完走を目指す新企画も始動！元アイドル大家志津香が金哲彦さんのもと１年後のフルマラソン完走を目指す。まずは体の状態チェック。体重・ウエスト・歩く姿勢を確認したが…。
「レジェンドが挑む！ドリーム駅伝〜後編〜」
放送 2023年2月19日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
マラソン界のレジェンドが夢のチームを結成。駅伝「壮年の部」優勝をねらう。アンカーは引退間もない福士加代子！世界を沸かせたランナーたちの魂の走り！はたして結果は？
マラソン界のレジェンドたちが集結！夢の駅伝チームで「壮年の部」優勝をねらう。魂の走りを見せる金哲彦総監督からたすきを受け取ったエリックワイナイナ。五輪メダリストの走りは！？そして渋井陽子、引退間もない福士加代子へとたすきが渡る。五輪経験者たちがガチで挑んだ駅伝大会。レジェンドたちの貴重な練習シーンや大会にかける思いを追いながら、本番までの完全ドキュメント。白熱レースついにフィニッシュ！結果は！？
「レジェンドが挑む!ドリーム駅伝〜前編〜」
放送 2023年2月12日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
マラソン界のレジェンドたちが夢のチームを結成。駅伝「壮年の部」優勝をねらう。引退間もない福士加代子も参戦。世界を沸かせたランナーたちの魂の走り！白熱の前半戦！
金哲彦総監督のもとにマラソン界のレジェンドが集結。夢の駅伝チームで「壮年の部」優勝をねらう。土佐礼子・藤原新・エリックワイナイナ・渋井陽子猫ひろし、そして引退間もない福士加代子も参戦！五輪経験者たちが、ガチで駅伝大会に挑む。レジェンドたちの貴重な練習シーンや大会にかける思いを追いながら、本番までの完全ドキュメント。爆走！そしてまさかのトラブル発生！？世界を沸かせたランナーたちの魂の走り、前半戦！
「ランのお悩み解決スペシャル」
放送 2023年1月29日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
金哲彦が「エイジングの悩み」を解決すべく８７歳のスーパーランナーに弟子入り。元気に走り続ける秘けつとは？チャンカワイは子供たちと目からうろこのメニューに挑戦！
まもなく５９歳の金哲彦が「エイジングの悩み」を解決すべく８７歳のスーパーランナーに弟子入り！今も週４日練習し、フルマラソン５時間台前半での完走を目指す中野陽子さんから元気に走り続ける秘けつを教わる。「６歳の娘にかけっこで負けたくない」チャンカワイは小学生のランニング教室に潜入。スキップと腕回しを同時に行う運動など目からうろこのメニューをこなすうちにチャンの体に変化が。しかし思わぬアクシデントが！
「咲楽のフルマラソンチャレンジ！」
放送 2023年1月8日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
井上咲楽が富山でフルマラソンに挑戦！３時間４０分切りという高い目標を達成できるか。チャンカワイは後輩・やしろ優と浅草を疾走！さまざまな“お題”をクリアしていく！
井上咲楽が富山でＭＣとなって初のフルマラソンに挑戦！オリンピアン・藤原新から高低差５０ｍの難所・新湊大橋の攻略法を教わり、富山の海の幸ズワイガニでエネルギー補給。咲楽は３時間４０分切りという高い目標を達成できるか。チャンカワイはさまざまな“お題”をクリアしながら走る「お題ラン」に挑戦。後輩・やしろ優とともに浅草の地を巡る。ゴールにはご褒美グルメが待っている。チャンはランの楽しさを見つけられるか。
「ハリーとチャンのダブルレーススペシャル！」
放送 2022年12月25日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
ハリー杉山がフルマラソン３時間１０分切りというハイレベルな記録に挑戦！チャンカワイは仲間とたすきをつないで走るリレーマラソンに挑む。ランニングの魅力が満載！！
熱血ランナー・ハリー杉山と、ランの楽しさ吸収中のチャンカワイ。対照的なふたりが、ランニングの魅力を体当たりでリポート。ハリー杉山は茨城の『水戸黄門漫遊マラソン』に出場。フルマラソン３時間１０分切りというハイレベルな記録に挑む！チャンカワイはリレーマラソンに挑戦。森脇健児・福島和可菜・高樹リサとともにチームを結成、仲間とタスキをつないで走る。チャンはランの楽しみに目覚める事はできるのか？
「レースまで1か月！最後の走り込みスペシャル」
放送 2022年11月20日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
フルマラソン直前のハリー杉山＆井上咲楽。ハリーは東京レガシーハーフマラソンで最後の追い込み。井上咲楽は金哲彦指導のもと３０キロ走に挑む。レース直前情報満載！
これを見ればレース直前１か月の練習法がわかる！フルマラソン３時間１０分切りを目指すハリー杉山は初開催「東京レガシーハーフマラソン」を舞台に最終の走り込みを行う。金哲彦＆エリック・ワイナイナも参加、都心を走り抜けるランの楽しさを実況！井上咲楽は金哲彦の指導の下３０キロ走に挑む。フォームの確認や給水・給食の練習を行い課題克服を目指す。疲れがピークに達した後半“ランニングの師匠”森脇健児が活を入れる！
「聖地巡礼ランニング」
放送 2022年10月16日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
連続テレビ小説「舞いあがれ！」の舞台の１つ、五島列島の福江島を俳優・鈴木浩介と金哲彦が走る。ハリー杉山は“関西ランナーの聖地”大阪・和歌山間の峠越えランに挑む。
連続テレビ小説「舞いあがれ！」の舞台の１つ、長崎・五島列島の福江島を俳優・鈴木浩介と金哲彦が走る。高校時代陸上部だった鈴木はドラマのロケ地を紹介しながら、ランニングと共に歩んだこれまでの人生を振り返る。ハリー杉山は“関西ランナーの聖地”大阪・和歌山間の「峠越えラン」に挑む。全長３２ｋｍ。峠の標高６７０ｍ。「峠越えラン」に人生を重ねる地元ランナーとともに、ハリーは“壁のような峠道”を越えられるのか。
「マイランニングストーリー」
放送 2022年10月2日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
あなたにとってランニングとは？毎日走り続けているノーベル賞・山中伸弥教授が語る研究とランの類似点。レジェンド瀬古利彦・有森裕子の秘話！井上咲楽は故郷益子町を走る。
日本のランニング人口はおよそ一千万。走ることは仕事や人生にどんな影響を与えているのだろうか？ｉＰＳ細胞の生みの親でノーベル賞を受賞した山中伸弥教授は毎日ランニングを続けている。研究と類似点があると語る山中教授の“走る意味”とは？ マラソン界のレジェンド、瀬古利彦さんと有森裕子さんのランニング秘話も！名言「自分で自分をほめたい」に込めた思いとは。井上咲楽は故郷・栃木県益子町を走り自分の原点を再発見！
「初レースに挑戦スペシャル」
放送 2022年9月18日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
「走らず嫌い」チャンカワイが人生初の１０キロマラソン！完走できるのか？井上咲楽はフォーム改造に！腕を横に振る“だだっこ走り”を最新科学で解析。理想のフォームへ！
「走らず嫌い」のチャンカワイが北海道夕張市で人生初の１０キロマラソンに挑戦！地元の人々の声援を受け、必死に走り続けるチャン。しかし、急な上り坂がチャンを苦しめる！はたして完走できるのか？番組ＭＣの井上咲楽がフォーム改造に挑む様子もお届けする。腕を横にブンブン振る“だだっこ走り”を、金哲彦が日本体育大学の最新科学の力を借りて徹底解析。井上咲楽は理想的なランニングフォームを手に入れることができるのか？
「真夏のチャレンジ大作戦」
放送 2022年8月28日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
井上咲楽が「仮装ラン」に初挑戦。仲間と衣装を作り、いよいよ本番！どんなパフォーマンスを見せるのか。サブ３を目指すハリー杉山は藤原新率いるチームの夏合宿に参加！
井上咲楽が挑んだのは、“仮装ラン”で知られる長野県「小布施見にマラソン」。女性５人のチームの一員として、仲間と衣装作りに取り組んだ。昆虫を愛してやまない彼女が考えたテーマは「アブラムシに恋するてんとう虫」。パフォーマンスが評価される大会でどんな走りを見せるのか？フルマラソン３時間切りを目指すハリー杉山はロンドン五輪マラソン代表・藤原新率いるチームが八ヶ岳で行う夏合宿に参加！特別メニューに挑戦する！
「暑さを吹き飛ばせ！夏のラントレスペシャル」
放送 2022年7月17日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
暑い夏にこそ、おすすめのランニングを特集。チャンカワイはプールの中でのランニングに挑戦！ハリー杉山・井上咲楽・金哲彦は３人一緒に夜の東京の街を駆け抜ける！
ランスマの企画で徐々にランニングに目覚めてきたチャンカワイがスタジオ初登場。夏になり企画も中断かと思いきや連れて行かれたのはプール。五輪メダリスト寺川綾によるプールランニングの指導を受け、チャンの体に変化が？レギュラー出演者３人は土曜の夜に集まり、初めて一緒にランニング！都会の夜景を楽しみ坂道をダッシュ！たどり着いた絶景ポイントは？そして銀座での打ち上げには世界を股にかける超人ランナーが登場！
「ハリー&咲楽の体当たりチャレンジ」
放送 2022年6月26日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
ハリー杉山は青山学院大学の練習に潜入、井上咲楽はトレイルランニングを注目のランナー上田瑠偉に習うという体当たり企画の２本立て。ゲストに乃木坂４６佐藤楓が初登場！
フルマラソン３時間切りを目指すハリー杉山が、今年の箱根駅伝総合優勝の青山学院大学陸上競技部の練習に参加。原晋監督から「強さの秘密」となっている練習方法を教えてもらう。さらに厚底シューズを生かすための独自の筋力トレーニングがテレビ初公開に！井上咲楽は山道を走るトレイルランニングに初挑戦。世界トップクラスのランナー上田瑠偉と東京奥多摩の山を一緒に走り、トレイルランニングの基本と楽しさを体当たりで学ぶ。
「福士加代子に学ぶ“楽しくラクに走るには?”」
放送 2022年6月12日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
福士加代子初登場！現役時代追及してきた「いかにラクに走るか」を高樹リサに教える！リサは北海道のレースでさっそく実践！チャンカワイはペアランで横浜の名所をまわる！
オリンピック４大会出場のレジェンド福士加代子にランニングの悩みを相談したのは、サブ４をねらう高樹リサ。「もっと楽に走りたい！」というリサに福士が教えたのは力を抜くテクニック！北海道の競走馬の育成施設と牧場がコースのユニークなレースを２人で走る！リサはコツをつかめたのか？走ることが嫌いなチャンカワイを変える企画。今回は「一緒に走る楽しさ」を知るためにモデルほのかの案内で横浜でペアランをしてみる。
「まるごと長野マラソンスペシャル」
放送 2022年5月15日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
番組まるごと長野マラソンを特集！ハリー杉山が３時間１５分切りの自己ベスト目指し出場！井上咲楽は長野マラソンに挑戦する８６歳のレジェンドシニアランナーとトーク！
フルマラソン３時間切りをねらうハリー杉山が番組企画で初めてフルマラソン大会に出場。今回の目標は３時間１５分切り。前日は猫ひろしからコース攻略法を聞き、準備万端。レース序盤は快走するが、途中から脚の痛みや暑さがハリーを襲う。果たして、自己ベスト更新、目標達成は？井上咲楽は、長野のレジェンドランナー８６歳の小口親司さんと諏訪湖周回を一緒に走る！景色や食を楽しみながら、長く走り続ける秘けつを聞く。
「森脇健児の元気もりもりラン〜石垣島マラソン〜」
放送 2022年5月1日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
熱血ランナー森脇健児が２年ぶりに開催された石垣島マラソンを走ってリポート。マラソン大会の魅力をあらためて伝える！井上咲楽は仕事場に走っていく通勤ランを初体験！
コロナ禍で多くの大会が中止になったこの２年。今回、地元の熱い思いで石垣島マラソンは開催にこぎつけた。大会を盛り上げようと森脇健児はランナーや沿道の応援に声をかけるが、逆に自分が元気をもらう。走ることで芸能界のどん底からはい上がってきた思いを難所の坂道にぶつけ、上り切り、感動のフィニッシュへ！井上咲楽がさまざまな走りに挑戦するコーナーは通勤ラン。達人に装備などを教わり走るが、最後は思わぬ事態に！
「走るレベルだって無限大スペシャル」
放送 2022年4月24日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
走ることが嫌いなお笑い芸人チャンカワイに果たして走る楽しさをわかってもらうことができるのか？フルマラソン完走経験があるブラマヨ小杉竜一とまずは一緒に走ることに。
走る楽しさは無限大をテーマに始まった新年度のランスマ。今回はランナーのレベルだっていろいろということで、超ビギナー向けとマジな走りを追求するランニングマニア向けの両極端の企画を放送。先輩芸人ブラマヨ小杉の決して無理しない走りはチャンカワイを動かすのか？芸能界きってのガチランナー・ハリー杉山が６０代女子の世界記録を持つ弓削田眞理子さんとガチな練習に挑戦！長野マラソンで３時間１５分切りを目指す。
「走る楽しさ 無限大スペシャル」
放送 2022年4月3日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
ランスマ倶楽部がリニューアルスタート！新メンバー井上咲楽が登場！さっそく大活躍！三代目山の神・神野大地にハリー杉山が迫る！金哲彦が楽しく走るためのコツを伝授！
新たに番組のメンバーに加わった井上咲楽は大のランニング好き！しかし毎日１０ｋｍただただ走るだけ。そこでさまざまなランに挑戦し、楽しさを発見することに！今回は「お絵描きラン」！ハリー杉山がサブ３目指しランを究めるコーナーがスタート！防府読売マラソンで復活した神野大地選手。その栄光と挫折・立ち返った原点を聞き出す！金哲彦のコーナーも見逃せない！初回はランニングにつながる基本の「歩き方」を紹介！
2021年度の放送
「大阪スペシャル」
放送 2022年3月27日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
大阪の「走る」を大特集！大阪在住の高樹リサがびわ湖毎日マラソンとの統合で初めてエリートレースが行われた大阪マラソンをリポート。さらに大阪のランナー事情も紹介！
折り返しが５か所、後半にアップダウンがあるタフなコースの大阪マラソン。怖さを知らない初マラソン組と経験豊富なベテランのどちらがレースを制するのか？番組では、最近調子を上げている川内優輝選手に注目！独占インタビューでレースの裏側に迫る！おしゃべりで派手好きといわれる「大阪ランナー」。果たしてその実態は？トラ柄シャツの発信源や大阪ならではのランコース、笑える応援コメントを高樹リサが走って徹底調査！
「限界に挑むランナースペシャル」
放送 2022年3月13日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
佐野千晃が３年ぶりにフルマラソンに挑戦！けがを乗り越えての出場で得たものは？富山県に「修行の神」と呼ばれるランナーが！自らを追い込むきびしい練習に藤原新が密着！
ランスマに出演するようになってから、実は初めてのフルマラソン挑戦だった佐野千晃。サブ３、３時間切りを目指し練習してきたが、自らのけがで中断。克服するために、フォームを改造。記録が出やすい自動車のテストコースでのレースで、まずはサブ３．５を目標に。はたして結果は？箱根駅伝を目指したランナーが地元富山県に戻り、再び走りはじめて、求めたものとは？限界を超える練習姿勢にリポーター藤原新も刺激を受ける！
「箱根駅伝スペシャル」
放送 2022年2月27日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
箱根駅伝２年ぶり総合優勝、青山学院大学の原晋監督が出演！いまだから話せるレースの裏側を激白！出場経験者、瀬古利彦・金哲彦・藤原新と箱根駅伝をたっぷり語りあう。
２年ぶり６回目の総合優勝を飾った青山学院大学。レース展開も味方、完璧な勝利となり、テンション高めの原監督がレースの舞台裏をしゃべりまくる。監督どうしの会話や解説瀬古さんへの不満、選手に怒られたことまで告白。車からの声かけのテクニックには、今では考えられない昔の監督の「声かけ」を瀬古・金が懐かしむ。さらに青山学院の選手起用法や高校生の注目選手、来年の行方まで占う見逃せない箱根駅伝スペシャル版。
「ドリーム駅伝 レジェンドランナー激走の行方」（前編・後編）
放送 前編 2022年1月23日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
放送 後編 2022年1月30日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
金哲彦とオリンピック出場のレジェンドランナーたちがランスマドリームチームをつくり、２年ぶりに駅伝大会に挑戦した「ドリーム駅伝」企画！今回は２回シリーズの前編。
７人のランナーでフルマラソンと同じ距離をつなぐ大会に参加したのは、金哲彦のほか、藤原新、エリック・ワイナイナ、猫ひろし、土佐礼子、渋井陽子、中村友梨香。いずれもオリンピック出場経験のあるレジェンドランナーだが、チームの平均年齢は４４歳を超える。大学生や市民ランナーのチームと競い、自らが決めた目標タイムを目指し力走！この日のために練習した成果は？順調に走り出し、前半はタイムの「貯金」を作ったが…。
１区猫、２区土佐、３区藤原は、市民ランナー・大学生にも負けないオリンピアンの走りを見せたが。続く４区以降は波乱の展開に。ドリームチームの戦いの結果は？
「ふるさと自慢！ご当地MYたまランコース スペシャル」
放送 2022年1月9日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
視聴者が全国各地の自慢のコースを紹介するＭＹたまランコースのスペシャル版。福島和可菜さんが地元函館を走りながら紹介。愛媛松山にはあのレジェンドランナーが登場！
女性芸能人最強サブ３ランナーの福島和可菜はランスマメンバー高樹リサ、佐野千晃と地元函館で女子会ラン。朝市で名物のいかを食べ、赤レンガ倉庫などの名所を走って巡る。が、途中からは「坂の街」函館を走って楽しむ？旅ランに。愛媛松山を走るのは、オリンピック代表のレジェンドランナー土佐礼子。地元市民ランナーの案内で、歴史ある寺や松山城を巡り、地元出身の土佐さんが知らなかった絶景に出会う。
「ハリー杉山 2回目のフルマラソンに挑戦！」
放送 2021年12月26日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
サブ３・フルマラソン３時間切りを目指す番組ＭＣハリー杉山が人生２回目のフルマラソンに挑戦！ランニングチームの仲間とともに河川敷のコースを走るが、果たして結果は？
ことし春、サブ３を目指すことを宣言したハリー杉山。しかし、その走りに金さんからは強烈なダメ出しが。奮起して走力をみがき、１０キロ、ハーフマラソンと挑戦、目標をクリア。次にフルマラソンサブ３．５（３時間３０分切り）に挑戦！最初は快調だったが、アクシデントが。ハリーは走り切れるのか？後半は市民ランナーのランニングの悩みに金哲彦がリモートで答える！骨盤まわりの硬さを取るには？走るときの重心はどこ？
「スーパーランナー2本立てスペシャル」
放送 2021年11月28日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
６０代女子マラソン最速ランナー弓削田眞理子さん登場！その練習方法は？弓削田さんに金さんが叱られる？なだぎ武が妻とハネムーンランニングに挑戦！絶景秋川渓谷を走る。
今回のランスマ倶楽部はスーパーランナー企画２本立て。６０歳を超え、記録に挑戦しつづけるスーパー還暦ランナー弓削田眞理子さん。女子６０代の記録を持つ彼女が目指すのは、フルマラソン２時間５０分切り。持久力をつけるための８時間耐久レース挑戦に密着。そして、芸人なだぎ武は、スーパー愛妻家ランナーだった。去年結婚した妻の渡邊安理さんのために、２人で走るハネムーンランニングを考案。ラストは涙の感動企画！
「レジェンド対談 藤原新×川内優輝 宿命のライバル秘話！」
放送 2021年11月21日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
プロランナーのさきがけでロンドン五輪代表の藤原新。かつて公務員ながら多くの大会を走り、市民ランナーの星と呼ばれた川内優輝。ライバルならでは秘話が飛び出した対談。
フルマラソンの大会で７回も対戦した２人。選手会見での応酬から火花を散らし、レースでも激しい戦いを取り広げてきた。東京マラソンでの活躍で一躍名を上げた川内。川内に負けた悔しさをバネにロンドン五輪代表をつかんだ藤原。対戦の裏にあった多くのエピソードが今はじめて語られる！そして川内が藤原をおいかけて、８年かけてつかんだ栄光とは？同時代を駆け抜けたマラソン界の異端児２人の感動の物語が明らかに。
「レジェンド対談 “増田明美×野口みずき”涙と笑いの秘話続々！」
放送 2021年10月31日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
日本初の女子マラソン五輪代表・増田明美とアテネ五輪金メダリスト野口みずき。偉大なランナー２人が、今だから語れる秘話を語りつくす！涙と笑いのレジェンド対談！
レジェンド２人が語るマラソンの苦しさ、そして喜びとは？アテネ五輪では観客の声援に酔いしれ「いつまでもゴールしたくなかった」と語る野口みずき。実は金メダル獲得後も１２年間、ケガと戦いながら五輪出場を目指し、もがき続けた。一方、増田明美は「天才少女」と注目されて出場したロス五輪でまさかのリタイア、「日本に帰れない」と思い詰めた。どん底を味わった２人を支えた思いとは？これまで語られなかった感動の秘話！
「爆笑！感動！ハリー・千晃・なだぎのチャレンジ報告」
放送 2021年10月10日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
マラソン３時間切りを目指すハリー杉山と佐野千晃、そして初マラソン完走を目指すなだぎ武。ランスマメンバーは半年間、汗と涙の努力を重ねてきた！トレーニング密着！
サブ３を狙うと豪語しながら金哲彦監督に「ど素人」と酷評されたハリー杉山。懸命にフォーム改善に挑むが、その成果は？膝の痛みに悩まされてきた千晃は、その原因である「お尻が左右にブレる」フォームの修正に取り組む。目からウロコのトレーニング法とは？そして初マラソン完走を目指す、なだぎ武。周囲が心配するほどのマイペースで自主練を続けてきたが、やる気に火がついた？市民ランナーにも練習のヒントがいっぱい！
「秘話続々!五輪マラソン代表の闘い」
放送 2021年9月12日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
一山麻緒、大迫傑が入賞を果たした東京五輪マラソン。日本中が感動した闘いぶりを瀬古俊彦・有森裕子とともに徹底的に振り返る。秘話が次々と！強豪ケニア勢とどう闘った？
現役ラストレースで感動を巻き起こした大迫傑。その陰には緻密な戦略があった！女子では４大会ぶり入賞を果たした一山麻緒。恩師が課した過酷な練習「鬼鬼メニュー」が、大舞台で花を咲かせた！その一方で、日本勢があと一歩でメダルに届かなったのも現実。今後の強化に向け、スタジオの専門家が課題を徹底分析！さらに圧倒的な強さを見せたケニア勢の秘密に迫る。男子王者キプチョゲの異次元の美しい走りはランナーの教科書だ！
「五輪直前SP！マラソン・メダルのゆくえを大胆予想！」
放送 2021年7月4日（日）午後4時〜4時50分［BS1］
近づく東京オリンピック開幕！熱戦が期待される男女マラソンの見どころは？レジェンド・瀬古利彦さん、五輪２大会でメダルを獲得した有森裕子さんがたっぷり解説！
熱戦の舞台・札幌のマラソンコースを徹底分析！勝負の分かれ目となるポイントをランスマ倶楽部流に深堀りする。厳しい暑さが予想されるなか有森裕子さんが注目した意外な点は？さらに瀬古利彦さんがマラソン代表選手たちの最新情報を！コーチたちといつも打ち合わせている瀬古さんだから知っている選手の仕上がり具合も大公開！そして海外のライバル選手にも注目、アフリカ勢に勝つ秘策とは？激闘のゆくえを大胆に予測する！
「箱根駅伝で躍進!東京国際大 ハリー杉山が強さの秘密を探る」
放送 2021年6月20日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
箱根駅伝で大躍進の東京国際大。創部わずか５年で初出場を果たし２０２０年には総合５位を記録。その強さの秘密をサブ３（マラソン３時間切り）を目指すハリー杉山が探る。
東京国際大の躍進の秘密は「頭を使ったウォーミングアップ」にあった。市民ランナーも今日からマネできるポイントをハリー杉山が徹底取材。ちょっとしたコツで速くなる！そして芸人・俳優のなだぎ武が人生初のガチレースに挑戦。前回の走力テストでは、金総監督があまりの速さに大興奮。しかし、レースとなるとさすがに勝手が違うハズ。誰にもマネできない孤高の芸を磨いてきた５０歳、なだぎ武の爆笑レース初挑戦！
「ご当地のラン☆スターを探せ〜全国ランニングチーム探訪〜」
放送 2021年6月13日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
全国の市民ランニングチームを訪ね、走ることを愛してやまないラン☆スターを探す！ロンドン五輪代表藤原新が浜松で出会ったのは「砂の神」。その驚きのトレーニングとは？
福島和可菜が浦安で出会ったのは「ラン企画の神」。チームのメンバーに楽しんでもらおうとさまざまな企画を考えるランナーだ。福島は行き先を知らされないミステリーなランに参加する。まさに愛すべき“ランニングバカ”を見れば、走るモチベーションが上がる！さらに、市民ランナーにその実態をアンケート調査する新企画もスタート。１回目のお題は「ランニングに年間いくら使っているか？」気になる回答は？
「どうする？ケガの予防と回復〜トップアスリートも実践！」
放送 2021年5月30日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
初心者から上級者までランナーなら多くの人が悩まされるケガ。ケガを予防し、回復を助けるトレーニングをスポーツドクターやトップアスリートに徹底取材する。
マラソン３時間切り（サブ３）を目指している佐野千晃もケガに悩んできた。多くのランナーが経験するヒザの痛み、腸けいじん帯炎だ。原因を探ると、フォームに欠点があることがわかった。どうすればいいのか、スポーツドクターや専門家とともに学んでいく。腸けいじん帯炎を防ぐストレッチは必見。さらに千晃は、オリンピアン藤原新がヘッドコーチを務める企業チームに潜入！トップアスリートのケガ予防トレーニングを体験する。
「出たぞ！びわ湖でマラソン日本新記録 レースを徹底分析」
放送 2021年5月23日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
鈴木健吾選手が２時間４分台という驚異的な日本新記録をたたき出したびわ湖毎日マラソン。日本の男子マラソンの歴史を塗り替えたレースを瀬古利彦・増田明美が振り返る！
なぜ驚きの日本新記録が出たのか。ランスマ倶楽部が誇るゲスト陣が解説。特に注目したのが、鈴木選手のフォームの進化。市民ランナーにも参考になるポイントを教えちゃう！「走るのが大好き」な鈴木選手の人となりにも迫る。他にも好記録をたたき出した選手が続出した今回のレース。注目選手をたっぷりと紹介。さらに最強の市民ランナーと言われた川内優輝選手が登場。３３歳にして８年ぶりに自己ベストを更新できた秘密とは？
「新メンバー登場! みんなのチャレンジ始動スペシャル」
放送 2021年4月25日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
新メンバー・ハリー杉山が登場！自分のランニングチームも作っちゃった芸能界きってのガチランナーだ。そして芸人・俳優のなだぎ武も夢だというフルマラソン挑戦を誓う！
ハリー杉山の目標はずばりサブ３（フルマラソン３時間切り）！月間走行距離は２５０キロ、「ランニングにかける情熱は誰にも負けない」と豪語するハリーだが、その実力を見ようと、金哲彦総監督が早速チェック。すると意外な結果にハリーは大きな衝撃を受ける！一方のなだぎ武は、５０歳を前に健康のために走り始め、今ではランニングに激ハマり！「夢はフルマラソン完走」と控え目ななだぎだが、その走力に金総監督も驚いた！？
【出演】金哲彦、瀬古利彦、藤原新、高樹リサ、佐野千晃、ハリー杉山、なだぎ武
2020年度の放送
「高樹リサいよいよ運命の日・サブ４へ挑戦！果たして結果は？」
放送 2021年3月28日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
ＭＣの高樹リサが半年間目標として特訓を重ねてきたフルマラソン４時間切り（サブ４）。いよいよ運命の日！サブ４をかけて記録会に臨む。果たして悲願は達成できたのか？
９月にスタートしたランスマ倶楽部のガチ企画、高樹リサの「サブ４チャレンジ」。金総監督のもと、キツい合宿や中間テストに挑み、真剣にトレーニングを積んできた。ちょっとユルい感じだったリサっちも、記録を目指すランナーの顔に変わってきた！？今回いよいよサブ４をかけた記録会に臨む。しかし直前の３０キロ走では途中で足が止まってしまうなど不安もいっぱい！？豪華なペースランナーに支えられ、目標達成なるか？
【出演】金哲彦、瀬古利彦、高樹リサ、佐野千晃、秋元才加、鍋倉賢治、福島和可菜
「リモート金さん 目からウロコの気づきスペシャル」
放送 2021年3月21日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
ちょっとしたことで走りは劇的に変わる！ビデオ通話でランナーからのお悩みに金哲彦が答える「リモートの金さん」。今回は、目からウロコの気づきがたくさん！
「速くなりたい」「脚がつる」「肩が痛い」。多くのランナーの悩みだが、どうしていいか分からないことは多い。そこで、金哲彦コーチがリモートレッスンでそんなお悩みをズバッと解決！今回は「超簡単」「ほんの少しの工夫ですぐに走りが変わってしまう」がテーマ。「骨盤を立たせる」ための簡単な工夫とは？肩が張る人が走りながら実践できる肩こり解消法も！後半バテる人には、楽しみながらリズムを刻む意外な方法をご紹介。
【出演】金哲彦、佐野千晃、高樹リサ、福島和可菜、瀬古利彦
「五輪ヒーローのフォームを徹底研究！あなたに合う走法は？」
放送 2021年3月14日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
名ランナーのフォームを分析する「グッドフォーム・グッドラン」の特集！これまで登場したレジェンド五輪ランナーのフォームを金さんが徹底解説！あなたの走りが変わる！
これまで登場した「瀬古利彦」「野口みずき」「猫ひろし」「藤原新」のフォームを金さんがさらにわかりやすく掘り下げてお伝え！初心者から上級者まで、走力別にどのフォームがおススメなのか解説。さらに、番組で未公開だった「有森裕子」も登場。着地衝撃が少ない有森さんのフォームは初心者でもマネできるポイントが沢山！藤原さんのフォームは厚底シューズを使いこなしたい上級者におススメ！市民ランナー必見のスペシャル版。
【出演】金哲彦、佐野千晃、藤原新、高樹リサ、瀬古利彦、有森裕子、猫ひろし、野口みずき
「千晃とリサの最終調整 サブ３・サブ４必達のメニュー教えます」
放送 2021年3月7日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
目標タイムを達成できるかどうかは、大会前の最終の練習期間にかかっている。それが「勝負の３週間」だ。サブ３、サブ４を目指す千晃とリサもいよいよその３週間となる。
大会前にどう調整したらいいのか、迷う市民ランナーも多い。今回は佐野千晃と高樹リサが大会前にどんな練習を行うかを特集する。目標タイムをクリアするためには、大会前に集中して練習する「勝負の３週間」が大切だと金さんは言う。これまで高い目標に向け頑張ってきた千晃とリサ。勝負の３週間、金さんが作った最終調整のためのトレーニングに挑む。果たして２人は金さんのメニューをやり切って、目標に近づけるのか？
【出演】金哲彦、佐野千晃、高樹リサ、藤原新
「レジェンドスペシャル対談 今だから話せるあの時」
放送 2021年2月28日（日）午後9時〜9時50分［BS1］
マラソンのレジェンドたちの豪華対談が実現！永遠のライバル「瀬古利彦×宗茂・猛兄弟」のレース秘話、五輪２大会メダリスト「有森裕子」はあの名言の舞台裏を熱く語る！
レジェンド有森裕子さんが銀メダルを獲得したアテネ五輪、直前合宿で指導したのが金哲彦コーチ！師弟対談で、当時の猛練習から有森さんの抱えていた葛藤まで明かす！あの名言「自分をほめてあげたい」に秘められたドラマとは？そしてマラソン界の永遠のライバル、瀬古利彦さんと宗茂さん・猛さん！じつは３人で語り合うのは初めて、「口もきかなかった」という対抗意識から今だから明かせるレース秘話までお宝トークが続々！
【出演】金哲彦、佐野千晃、高樹リサ、藤原新、瀬古利彦、有森裕子
「リモート金さんスペシャル 金哲彦がランナーをリモート指導！」
放送 2021年2月21日（日）午後9時〜9時50分［BS1］
人気コーナー「リモート金さん」スペシャル。ビデオ通話で金哲彦が全国のランナーのお悩みを解決。ランナーあるあるのお悩みがたくさん。初心者から上級者まで参考になる！
今回、金さんは２か所でリモート指導！初心者から世界大会で活躍する上級者まで、様々な相談者のお悩みをズバズバと解決！「走ると膝が痛くなる！」「腰の位置を高くする走法がわからない！」「７０代だがケガなく走りたい！」市民ランナーにとって明日から役立つ情報が満載！さらに一流ランナーのフォームを学ぶコーナーでは、東京五輪１万メートル代表内定の新谷仁美選手を取り上げる。超人的なピッチ走法を金さんが徹底分析。
【出演】金哲彦、佐野千晃、高樹リサ、藤原新、瀬古利彦
「箱根駅伝・高校駅伝スペシャル 青山学院大・原監督が出演！」
放送 2021年2月7日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
箱根駅伝と全国高校駅伝を振り返る。往路で１２位とまさかの不振だった今年の青学。そこから復路優勝には、いったい何があったのか。青学・原監督に裏話をたっぷり聞く。
もう一つの特集は全国高校駅伝。未来のスター選手が走るこの大会。来年の箱根駅伝で、そして将来のオリンピックで活躍する選手はいったい誰なのか？金哲彦、藤原新、原晋、そしてレジェンド瀬古利彦が注目選手について語る。ランスマ倶楽部ファミリーが挙げたのはどの選手か？どんなところが、すごいのか。市民ランナーが真似すべき点は？箱根、高校駅伝とランスマ倶楽部ならではの視点でお伝えする。
【出演】金哲彦、佐野千晃、原晋、瀬古利彦、藤原新
「ドリーム駅伝 後編～レジェンドたちが激走 勝負の行方は？」
放送 2021年1月31日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
「ドリーム駅伝」後半３区、４区でいよいよ完結。勝つのはどのチームか。レジェンドランナーが集うドリームチームは意地を見せられるのか？手に汗握る大接戦の行方は？
ドリームチームの３区走者は金哲彦。女性芸能人最速チームは佐野千晃。５６歳対２８歳。注目の子弟対決はどうなる？そしてドリームチームアンカーはロンドン五輪代表・藤原新。「まだまだ負けない」がキャッチフレーズの元日本代表の全力の走りは？一方、市民ランナー代表の東大和トラッククラブとランチューバーは驚きの大活躍！３区と４区でドラマチックな展開が待っていた。ランチューバー「ランニング食堂」の快走に注目！
【出演】金哲彦、藤原新、高樹リサ、佐野千晃、増田明美、猫ひろし、工藤三郎、福島和可菜、エリック・ワイナイナ
「ドリーム駅伝 前編～レジェンドランナーが今年も激走！」
放送 2021年1月24日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
去年、大好評だったドリーム駅伝。惨敗した前回の雪辱を晴らそうと、ランスマおなじみのレジェンドたちが立ち上がった！強豪チーム相手に勝てるのか？勝負の行方は？
金哲彦・エリック・ワイナイナ・猫ひろし・藤原新が厳しいトレーニングを積んで優勝を目指します。４０代・５０代のレジェンドたちに、強敵が立ちはだかる。まずはランチューバーチーム。まるお製作所、ランニング食堂の２人が参戦。そして市民ランナー代表のチーム「東大和トラッククラブ」も登場。フル２時間３０分前後の猛者が集まった！さらに福島和可菜率いる女性芸能人最速チームも。佐野千晃や芸能人最速の記録を持つSUIが参加し激走！
レースは横浜市の鶴見川で行われた。1区10キロ、2区5キロ、3区5キロ、4区10キロの全長30キロのコース。各チームの目標タイムからハンディが付けられた。まず、女性芸能人最速チームがスタート。10分後にランスマ倶楽部ドリームチームがスタート。さらにその5分後にランチューバーチームと東大和トラッククラブがスタートした。
【出演】金哲彦、藤原新、佐野千晃、高樹リサ、エリック・ワイナイナ、猫ひろし、福島和可菜、増田明美、工藤三郎
「ＭＹたまランコーススペシャル 野口みずきが紅葉の京都を走る」
放送 2020年12月20日（日）午後9時〜9時50分［BS1］
アテネ五輪金メダリスト野口みずきが、市民ランナーおすすめのＭＹたまランコースを走る。舞台は、京都・宇治。美しい紅葉のなか、世界遺産などをめぐる絶景コース！
視聴者からおすすめランニングコースを投稿してもらうＭＹたまランコース。今回は京都・宇治のえりすぐりコースを野口みずきが走る。現役時代、宇治で過ごしたものの練習ばかりで、ほとんど観光しなかった野口。絶景の紅葉ランをたっぷりと楽しむ！そしてスタジオのトレッドミルで野口みずきが走り、ダイナミックなフォームを徹底解剖！どうすれば市民ランナーが金メダリストのフォームをマネできるのか？わかりやすく解説！
【出演】金哲彦、佐野千晃、高樹リサ、瀬古利彦、藤原新、野口みずき
「レジェンド・瀬古利彦がランニングウォッチを体験！」
放送 2020年12月13日（日）午後9時〜9時50分［BS1］
レジェンド瀬古利彦がランニングウォッチを体験。持ってはいるけど、様々な機能を使いこなせていない人、多いですよね。どう使えば走りにつなげられるか、目からうろこ！
サブ３（フルマラソン３時間切り）に挑む佐野千晃もランニングウォッチをラップを見るのにしか使っていない一人。今回、金さんがランニングウォッチを使って、心肺機能をアップさせるトレーニングを千晃に伝授。さらに、３０歳から走り始め五輪ランナーとなった市民ランナーの星・猫ひろしのフォームを徹底解剖。猫ひろしが自分のフォームの秘密をスタジオで語るとともに、どうすればマネできるかポイントを教える。
【出演】金哲彦、佐野千晃、高樹リサ、瀬古利彦、藤原新、猫ひろし
「ランナーお役立ち情報 インソールで速くなる！」
放送 2020年12月6日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
ランナーに役立つ情報を伝える。今回はインソール（靴の中敷き）の選び方！別売りのものを入れるとケガの防止、タイム向上など大きな効果が期待できる。千晃が自ら体験！
インソールを替えると着地を安定させ、ケガの防止になるという。千晃が体験すると、劇的な効果が！フォームの改善にも！さらに目からウロコの「シューズのはき方」も紹介。これを見れば、ヒモを締めすぎずフィット感を得ることができる！さらに東京オリンピック、女子マラソン代表の鈴木亜由子選手のフォーム分析コーナーも。市民ランナーがどうすれば鈴木選手のダイナミックなフォームをマネできるか教えます！
【出演】金哲彦、佐野千晃、藤原新、増田明美、高樹リサ
「サブ３／サブ４への道 千晃とリサの中間テスト」
放送 2020年11月29日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
サブ３を目指す佐野千晃、サブ４を目指す高樹リサの中間テスト。２人は金総監督が決めた課題を設定どおりにこなせるのか？練習の成果が試されるガチなテストに挑みます！
３月までにサブ３（フルマラソン３時間切り）とサブ４（フルマラソン４時間切り）の達成を目指す千晃とリサ。４日間の厳しい合宿を経験した２人はその後、真面目にやっているのか？中間テストを前に金監督が２人の現在の練習をチェックしたところ、まったく練習量が足りていないことが判明。果たして千晃とリサは金監督のテストに合格できるのか？市民ランナー必見の練習のノウハウも伝えます。これを見ればやる気アップ！
【出演】金哲彦、佐野千晃、増田明美、高樹リサ、藤原新
「コロナに負けるな！ 走るモチベーションを上げるには？」
放送 2020年11月22日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
大会が無いから練習のモチベーションが上がらないなんて言ってる場合じゃない！コロナ禍の中、頑張っているランナーたちを取材。走る意欲をアップさせるヒントがいっぱい！
コロナ禍で大会が軒並み中止となった今、日本全国のランナーはモチベーションの維持が大変！そんな中「大会が無いなら自分たちで作ってしまえ」という元気な市民ランナーたちを取材。秋田県の市民グループはなかなか集まれないためＳＮＳで励ましあって練習し、なんとフルマラソンを自主的に開催！コロナ禍の今、モチベーションを上げる方法をたっぷり伝える。
【出演】金哲彦,佐野千晃,高樹リサ,藤原新,瀬古利彦,福島和可菜
「芸能人最強ランナー・福島和可菜 サブ3保つ秘密のトレーニング」
放送 2020年11月15日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
佐野千晃の目標であり、ライバルの「福島和可菜」。サブ３を３回達成した芸能人最強ランナーだ。いったいどんなトレーニングで速さを保っているのか、その秘密を大公開！
フルマラソン３時間切り＝サブ３を３回も達成している福島和可菜。そのトレーニングに密着すると「多忙な生活で練習時間を確保する秘けつ」など市民ランナーがマネできるポイントが沢山！実は初マラソンは５時間超えと平凡なタイムだった福島が速くなったのは、フォームの見直しがきっかけだった！金哲彦・藤原新も絶賛するそのフォームを徹底解剖。これを見れば、きょうからあなたも速くなれる！ゲストはレジェンド瀬古利彦。
「たった４日間で劇的に速くなる！リサと千晃が“合宿”に挑戦！」
放送 2020年10月25日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
集中的に練習することで飛躍的に走力を伸ばせる「合宿」。「やり方次第で、たったの４日間でも劇的に速くなる！」と断言するプロコーチ金哲彦が、リサと千晃を３泊４日の合宿に送り込む！金監督のノウハウがつまった鬼メニューを２人はやり切れるのか？！ガチで体力の限界に挑むリサと千晃。その先には感動のドラマが待っていた！「合宿なんて無理」という市民ランナーも自宅で実践できる「短期集中練習のポイント」もご紹介！
「常勝・青山学院大学 トレーニング大解剖！原監督がすべてを語る」
放送 2020年10月18日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
常勝青学の秘密に迫る！「これ本当に公開していいんですか？」とスタッフが思わず聞いたテレビ初公開の青学メソッドが登場。原監督・神林キャプテンがたっぷり語る。
「厚底シューズを履きこなしたいけれど、どうしていいかわからない」そんなあなたにぴったり！箱根制覇を支えた秘密の最新トレーニングは必見。そして、区間賞を獲得した神林キャプテンの走りも解剖。美しい走りをたっぷりと。なぜ後半ばてないのか、これを見れば納得！進化する青学メソッドは、速くなりたい市民ランナーに大いに参考になる。
「初回スペシャル ランスマ倶楽部へようこそ!」
放送 2020年10月11日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
芸能界最速を目指す佐野千晃は、絶対女王・福島和可菜といきなり１０ｋｍで対決。厳しい暑さが二人の体力を奪う。果たしてどうなる？一方、サブ４に２年越しで挑戦している高樹リサは、金さんの厳しいチェックを受ける。ヘタレがばれる？そして速いランナーのフォームから学ぶコーナー、記念すべき第１回は瀬古利彦。伝説のランナーが自らの速さの秘密を語る！スタジオには増田明美が登場し辛口トーク。さあ、いっしょに速く！
ランスマ倶楽部「プレ版 瀬古さんと走ろう！～つながるラン～」
放送 2020年8月9日（日）午後5時〜5時50分［BS1］
ランスマ倶楽部のプレ版、夏スペシャル。３６０度カメラや超小型カメラ、スマホを使い走りながら仲間とつながれる「自撮りシステム」で「つながるラン」を行う。瀬古がつながるのは、増田明美・金哲彦。いったいどうなる？そして、間寛平が自撮りシステムを使った大喜利ランに挑戦。相手はテンダラーの浜本広晃。走ると頭が冴えてすべらない？さらに東京五輪男子マラソン日本代表・服部勇馬選手も登場！瀬古とスペシャル対談！
「ラン×スマ」のこれまでの放送内容は？
※2019年4月〜2020年3月の放送内容です。
※再放送・アンコール放送は除いています。
「関門と坂の物語～高知龍馬マラソン～」
放送 2020年3月18日
舞台は高知龍馬マラソン。関門は１１ヶ所と多く、関門の前に激坂があることでも有名。関門通過を目指すランナーの心を激坂がくだいていく。一緒に完走を誓った夫婦は、その絆で乗り越えられるのか？関門で夫婦の関係に危機が？一方、親子３人で初のフルマラソンに挑んだ家族。足が止まる両親を励ましながら走る娘。いったいどうなる？ゲストはお笑いコンビたんぽぽの白鳥久美子。自身も収容された経験がある。実は金さんも…
「これが効くぞ！あなたに合ったトレーニング法」
放送 2020年3月11日
金さんが「これはやりたかった」という企画がついに実現。おすすめのトレーニング法をギュッと凝縮して伝える。これを見れば、きっと速くなる、目標を達成できる！わかっているようで、多くの人が実はできていない体幹トレーニングの基本、スピードをつけるための秘策などなど。ハブサービスの感動の富士登山レースなど名場面を楽しみつつ、速くなろう！宇野けんたろう、高樹リサもスタジオに。ＮＨＫ最速アナウンサーも登場。
「ガチ・ユルコンビが挑む！サブ４＆サブ３．５達成は？」
放送 2020年2月19日
走りやすく記録が出ることで知られるつくばマラソンにガチ・ユルコンビが挑む。しかし、レース当日はまさかの雨。この日のために真剣にトレーニングしてきたリサっちだが、雨に苦しむ。一方、ガチ・ユル走の生みの親、マラソン学を研究する筑波大学鍋倉教授は４年ぶりのレース出場。ケガをしにくいバイクを使ったガチ・ユル走でトレーニング。プライドをかけてサブ３．５を目指すが、予想外のトラブルが…感動のドラマが見逃せない。
「ドリームチームが挑む！後編 超豪華メンバーの挑戦の結果は？」
放送 2020年2月5日
オリンピックメダリストなど豪華名ランナーたちが挑む駅伝。ライバルは現役の大学陸上部や去年箱根駅伝に出場したランナーを擁するチームなど強豪がひしめく。ドリームチームはプライドをかけて表彰台を狙う。それには１キロ３分台前半が必要。名ランナーたちとはいえ、平均年齢は４１．７歳。果たして本当に表彰台に立てるのか？名ランナーたちの本気の挑戦をおいかけたスペシャル企画！
※結果は12位。でも目標タイムを大きく更新し、2時間20分49秒でゴール！
「ドリームチームが挑む！前編 豪華メンバーが駅伝に出場」
放送 2020年1月29日
金哲彦、エリック・ワイナイナ、土佐礼子、猫ひろし、渋井陽子、藤原新、川内鮮輝の７人が駅伝に挑む。ライバルは現役の大学陸上部や去年箱根駅伝に出場したランナーを擁する強豪がひしめく。ドリームチームはプライドをかけて表彰台を狙う。それには１キロ３分台前半が必要。名ランナーたちとはいえ、平均年齢は４１．７歳。果たして本当に表彰台に立てるのか？名ランナーたちの本気の挑戦をおいかけたスペシャル企画！
※舞台となった大会は、第2回川崎国際EKIDEN［2019年12月15日開催］
「いつまでも走り続けたい！スーパーシニアが続々登場 関根勤」
放送 2019年12月25日
いまシニアのランナーが急増しています。この１５年余りで５倍近くになったというデータも。これから走りたいシニア向けに、体のチェック方法などを伝えます。さらに、７１歳でフル３時間２分のランナーのトレーニングを大公開。８４歳でマラソンはじめ年代別のマスターズ世界記録を持つ女性は、ランニングを始めたのは７０歳の時。なぜ記録が伸びるのか、その驚きの秘密を探ります。スタジオには関根勤が登場。
「地域でともに！認知症ランイベント」
放送 2019年12月18日
ランイベントに４回参加した認知症の男性。１０分前のことを忘れることも。妻が、男性の行方がわからなくなった時、頼りにしたのはランイベントで知り合った人たちだった。一方、このイベントに運営側として初めて参加した大学生たち。認知症の人と触れ合うことで、自分たちにできることを改めて感じたと語る。
「キレイでカッコいい走りを取り戻せ 産後ランナーの復帰ラン」
放送 2019年12月11日
かつて実業団の選手として活躍した真鍋未央はキレイでカッコいい走りで人気のランナーです。ところが、出産後、その走りが取り戻せません。今回のラン×スマは、真鍋自身がいったいなぜなのかを探っていきます。実は知らなかった意外な体の変化や、メンタルのもち方などさまざまな発見が。その成果は、山形県で開かれたハーフマラソンの大会で試します。果たしてキレイでカッコいい走りは取り戻せるのか？
「憧れのサブ３．５を目指せ！ロンドン五輪代表・藤原新が登場！」
放送 2019年11月27日
ランニングブームが深まるにつれ、これまで多くの市民ランナーの目標だったサブ４は４分の１が達成するまでになった。いま急速に盛り上がっているのが、サブ３．５だ。しかしこれまでの練習の延長では、達成できない大きな壁がある。ラン×スマでは、サブ３．５を目指す２人の市民ランナーを取材。練習法は？メンタルは？藤原新が効率のいい走りや給水のテクニックを伝授。真似するとサブ３．５が近づくぞ！見逃せない！
「お絵かきランでとことん遊ぼう」
放送 2019年11月20日
ランニングウォッチのＧＰＳ機能を使うと、ランの幅が広がる。面白いのはもちろん、飽きずにＬＳＤを行うことができ、いいトレーニングになる。さらに番組では、びっくりするような巧みな絵を描くお絵かきランの達人たちを紹介。そして、番組独自でお絵かきラン大会を開催。ずんの飯尾和樹が一発ギャグで盛り上げる！さらに、オリエンタルラジオ藤森慎吾も登場。○○のサプライズプレゼントで感動！？
「トレイルランしようよ その魅力とトレーニングのコツ」
放送 2019年11月6日
長野県で開かれた「野沢トレイルフェス」に元グラビアアイドル佐野千晃が参加。ロードでは３時間１４分の俊足ランナー。しかしトレランは初めて。表彰台の常連、齋藤美紀に、トレーニングのコツを学ぶ。都会で行う方法や、月間走行距離を減らしても走力が落ちない秘密のトレーニングを紹介。レースの目標は６位入賞。本番は天気がよく、景色は最高。しかし気温がグングンあがり、千晃の体力を奪っていく。果たして結果は？
「教えて！金さん！スペシャル マラソンシーズン到来お悩み解決」
放送 2019年10月16日
多くの人が悩むランニングフォーム。今回、日体大の協力を得て最新科学で分かりやすく伝えます。金さんが言っていた効率の良いフォームってこういうことだったのと、目からウロコ！ランナー必見です。そして、箱根駅伝に出場する夢をもつ小学校６年生に金さんが熱血指導、人生設計も手伝っちゃう。また６９歳の偉大な父にマラソンで勝てないというお悩みにも答えます。自分のトレーニングに役立つヒントが満載ですよ！
地獄の坂を乗り切れ！坂嫌いのランナー必見 坂のトレーニング法
放送 2019年8月28日
去年の田沢湖マラソンで、坂に苦しめられ完走すらできなかったスマイルランナー高樹リサ。今回リベンジを果たすため、福島県の山間で開かれる坂ばかりのハーフマラソンに挑戦。目標は２時間１０分。リサの現在の走力ではぎりぎり達成できるかどうか。筑波大学鍋倉教授の指導で、心拍数を１７０以下に抑える走りで大会に臨む。しかし厳しい上りに苦しめられ、リサの心拍数はドンドン上がる。果たしてリサは目標達成できるのか？
ＭＣ鈴木奈々１０キロレースに初挑戦 初心者にはヒント満載！
放送 2019年8月14日
「コツコツ努力できない自分を変えたい」と初のレースに挑んだ鈴木奈々。ＭＣとして恥ずかしくないタイムをと、目標は１０キロ７０分切りに設定。運動能力の高い鈴木には決して高い目標ではなかったが、忙しさを言い訳に練習しない。本番と同じペースで走る５キロ走では、クタクタに。鈴木は、本当に１０キロ走れるのか？目標は達成できたのか？待っていたのは意外な結末！バラエティでは決して見せない本気の鈴木奈々がここに！
ランナーと風呂ステキなつきあい方を提案！疲労回復法も
放送 2019年7月17日
栃木県・塩原温泉郷で開かれた１０キロの大会。ゲストランナーは、猫ひろし。オリンピック出場を果たした“猫流トレーニング”を古原に伝授。速くなりたい市民ランナーは必見かも！？「教えて金さん」は、目からウロコの疲労抜きテクニック！なんとなく体がダルい、練習しすぎて筋肉痛だ…疲労の種類別に詳しく教えてくれる！鈴木奈々もランスマＭＣとして恥ずかしくないランナーになりたいと練習開始！コーチが課した目標とは？
日本屈指のグルメなマラソン大会、高樹リサが完走・完食を目指す
放送 2019年5月29日
２０か所ものエイド＝給食所で東北６県のグルメを満喫できる東北風土マラソン。大いに食べて楽しめると、国内外のランナーから大人気。大会を支える人たちの思いに触れながら、食べることには自信があるリサッちがフルマラソンの部で完走・完食を目指すが、衝撃の出来事が！スタジオには、大会のアンバサダー・三國清三シェフが登場。走りに効いて、超美味、しかも家庭で簡単に作れるランナーのためのスペシャルメニューも紹介！
“ラン×筋肉”武田真治が登場！あなたもランで美しいボディを
放送 2019年5月22日
走りに効いて、体も引き締まるランナーの筋トレ最前線。武田真治がランと筋トレで美しいボディを手に入れる秘けつを熱く語ります。亮さんは武田にライバル心むき出し！武田が鈴木奈々に「ダメ出し」？そして、ことしの箱根駅伝で優勝を果たした東海大学で、選手のからだ作りをを担当するトレーナーも登場。誰でも取り組めて、走りを変える最新理論の筋トレを伝授します。さあ、あなたもテレビを見ながらレッツトライ！
ラン×ＥＮＪＯＹ
放送 2019年4月17日
大河ドラマ「いだてん」の主人公、金栗四三の故郷で、走ることを楽しみつくす！いちごが自慢の大会に参加するのは、ラン×スマＭＣ８年目の田村亮。スターターには中村勘九郎、ゲストには熊本出身の宮崎美子さんも。走って食べて、景色を楽しみ、ランナーどうしおしゃべりで盛り上がって走る！鈴木奈々も大会見学。走ることの楽しさを広めた金栗四三の思いにふれながら、タイムだけではない、ランの楽しみ方を発見！
ラン×脳
放送 2019年4月3日
８年目に入ったランニング情報番組「ラン×スマ」が大きく変わる！５０分に拡大してお送りする第一弾、テーマは「ランと脳」。走ると、脳の働きによって気分が上がったり、記憶力や判断力にもいい影響が！？脳科学者にして実はランナーのゲスト・茂木健一郎が、脳に効く走り方を伝授！金哲彦、田村亮のレギュラー陣に新ＭＣ鈴木奈々が加わって、心も体も健康になるランニング情報エンターテイメント番組、新たにスタート！
