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「ラン×スマ」ってどんな番組？
放送 毎週水曜日 午後9時～［BS1］ ※2019年4月より放送時間変更。
ランニング情報番組「ラン×スマ」は、2012年4月からレギュラー放送になり、さまざまなランニング情報を提供してきています。
「走ること」に関するあらゆるテーマを徹底取材！ランニング情報を満載してお伝えします。より長い距離を、より楽しく、より快適に走れるようになる最新情報や、より健康になれるヒント、生活に役立つ発見も！走る人にも、走ったことがない人にも、ランのすばらしさを伝える番組です。
レギュラー出演者は鈴木奈々、プロ・ランニングコーチの金哲彦。ナレーションはLiLiCoが担当。番組とともにランナーとして成長してきたスマイルランナー高樹リサや、お笑い芸人のハブサービス、10キロ限定ランナーのお笑いコンビ ザ・たっち、芸能界屈指のスピードランナー・宇野けんたろうたちがリポーターとして番組を盛り上げます。さらに、走ることが大好きな俳優やタレント、専門家をゲストに招き、楽しくランニング情報をお伝えします。
「ラン×スマ」は、楽しみながら見て得するランニングエンターテインメント番組です！
出演者
鈴木奈々
1988年生まれ 茨城県出身。タレント、モデルとしてテレビ、雑誌等で活躍中。“何事にも全力”がモットー、「走ることは大好き！」という。この番組で、本格的にマラソンに挑戦する。「シューズの選び方から始めて上達していきたい」と意気込む！
金 哲彦
1964年生まれ 福岡県出身。番組開始以来、レギュラー出演し、田村亮や出演者のランニングを指導。「教えて！金さん！」のコーナーでは、視聴者のあらゆる質問に答える。中学から陸上競技を始め、早稲田大学時代は箱根駅伝5区の「山登り」で、2度の区間賞獲得。現在は、市民ランナーからプロのアスリートまで、幅広くランニングを教えるとともにマラソンや駅伝大会の解説でも活躍。2015年11月の大田原マラソンで50代でのサブ3を達成。
LiLiCo
1970年生まれ スウェーデン出身。ナレーションを番組開始から担当。走ることが好きで、ナレーションにランナーの気持ちを込める。番組の企画で、2015年3月、10kmレースにデビュー。ランニングに本格的に目覚め、さらなる挑戦を企画中！
「ラン×スマ」の再放送・見逃し動画配信は？
「ラン×スマ」は、毎週土曜日の早朝（午前7時～）に再放送されます。詳しくは、同番組ホームページでご確認下さい。
また、放送時間に制約されずに「好きた時に見たい！」という方には動画配信サービスがオススメです。「ラン×スマ」の見逃し動画は、NHKオンデマンドやユーネクストで配信されます。ただし、全ての放送回が配信されるわけではありません。また、配信は放送日の翌日から約2週間となりますのでご留意ください。
NHKオンデマンドは、NHKが放送した番組をブロードバンド回線を通じて、日本国内限定でPCやスマートフォン、タブレット、高機能TV等に有料で配信する動画サービスのことです。NHKオンデマンドは、見逃してしまった番組やニュース番組、そしてもう一度見たい過去に放送した番組を、いつでも好きな時間に視聴することができるというメリットがあります。ただし、NHK番組しか見ることができません。
そこで、私が利用しているのがユーネクストです。このユーネクストは、いろんな放送局の番組や映画などの動画を配信しているんです。ＮＨＫとも提携しているので、毎月付与されるU-NEXTポイント1,200円（初回の31日間無料体験では600円。ただし、このページのリンクから登録すれば1,000円）を使ってＮＨＫオンデマンドの「まるごと見放題パック」を購入することができるんです。
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（注）なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2020年2月時点のものです。 最新の配信状況はＵ-ＮＥＸＴサイトにてご確認ください。
金哲彦がラン☓スマでトレーニング法を伝授！
NHKのランニング情報番組「ラン×スマ」は、「走ること」に関するあらゆるテーマのランニング情報を満載して伝えてくれる、ランナー必見の人気番組です。より長い距離を、より楽しく、より快適に走れるようになる最新情報や、より健康になれるヒント、生活に役立つ発見も！走る人にも、走ったことがない人にも、ランのすばらしさを伝えてくれる番組です。
そんな「ラン×スマ」でレギュラー出演者の金哲彦が、おすすめのトレーニング法を紹介してくれます。
ラン×スマ「これが効くぞ！あなたに合ったトレーニング法」
放送 2020年3月11日（水）午後9時〜9時50分［BS1］
これまで放送したトレーニング・メソッドの総復習！
金さんが「これはやりたかった」という企画がついに実現。おすすめのトレーニング法をギュッと凝縮して伝える。これを見れば、きっと速くなる、目標を達成できる！わかっているようで、多くの人が実はできていない体幹トレーニングの基本、スピードをつけるための秘策などなど。ハブサービスの感動の富士登山レースなど名場面を楽しみつつ、速くなろう！宇野けんたろう、高樹リサもスタジオに。ＮＨＫ最速アナウンサーも登場。
番組内で紹介されたトレーニング法
体幹トレーニング
マラソンレースの後半で失速しないようにするためには体幹を鍛えることが効果的です。そこで、体幹トレーニングをいくつかご紹介します。
［1］ブランク
うつ伏せの状態で前腕の肘とつま先を地面につき、カラダが一直線になるようにキープして浮かせるエクササイズです。静止している間、呼吸を止めないように注意してください。
［2］クロスバランス
まっすぐたった状態で右肘と左膝をへその前でクロスします。反対の左肘と右膝も同様です。
［3］ランジ
両足を前後に開いて上体を垂直に保ったまま腰を沈めます。膝はつま先と同じ方向に、重心は真下に。
［4］左右に揺らす腕立て伏せ
腕を肩幅より大きく広げて腕立て伏せの状態を作り、背中を左右に揺らします。
スピードアップトレーニング
インターバル走
一般的なトレーニング法は、400～1000mぐらいをスピードを上げて走り、その後200～400mをジョギングして心拍数を下げるという緩急のランニングを繰り返し行う方法です。急走は心拍数が1分間170～180拍くらいになるまで追い込み、緩走は1分間120～130拍に低下するまでジョギングを続けます。
坂道トレーニング
坂道ダッシュはスピードアップに効果的なトレーニングです。なお、下り坂は上り坂よりも筋肉への負担が大きいと言われています。上り坂だけじゃなく下り坂もトレーニングになるそうですが、怪我しないように真剣に取り組む必要がありそうですね。
追い込みトレーニング
サーキットトレーニング
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て伏せ
- バーピージャンプ［※1］
- スクワット［※2］
以上の5種を3セット
［※1］バーピージャンプ
- 足を肩幅に開き、しゃがんで両手を床につく（両手に全体重を移す）
- 両足を後ろに伸ばす（腕立て伏せの姿勢になる）
- 腕を曲げて腕立て伏せをする
- 脚を戻してしゃがんだ姿勢になる
- そのまま上にジャンプする（腕を上に上げる）
- 再びしゃがんで両手を床につく ※以降繰り返し
［※2］スクワット
- 両足を前後に開き、上体を垂直にして背筋を伸ばす
- 前に出した足の膝を曲げて身体を下ろしていく
- 前足の太ももと地面が平行になった状態で停止する
- そのまま膝を伸ばしてゆっくり戻す ※以降繰り返し
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なお、「ラン×スマ」の動画配信期間は、
放送日の翌日から約2週間となります。
31日間の無料体験期間を経過すると有料となりますのでご留意ください。解約手続きは、簡単にできます。
