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目次
「あしたが変わるトリセツショー」ってどんな番組？
放送 毎週木曜日 午後7時30分〜［NHK総合］
初回放送 2022年4月7日（木）
MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組！ 食・健康・生活、あらゆるテーマを、最新科学と大実験・大調査をもとに解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にしてご紹介！
エンターテイナー 石原さとみ
＜コメント＞
私は、これまで知らなかったことを知ることができることに喜びをすごく感じています。ご覧のみなさんにも同じような気持ちで、豊かな時間を過ごしてもらいたいなと思いますね。今まで当たり前に思っていたこと、常識でしょうと思っていたことが、「え！ そうだったの！？」って覆されるような発見がある番組だと思います。それでちょっと、きょうの晩ごはんの献立が変わったり、あしたの暮らしの中でちょっと気をつける部分ができたり。少しの意識で心も人生も豊かになるような気がするので、そのちょっとした手助けになれたらいいなと思いますね。少しだけ幸せに、豊かになれる時間を皆さんにきっとお届けできると思いますので、ぜひご覧ください。
ナレーション 山路和弘
キャラクター トリンキー（CV 濱田マリ）
エンターテイナー石原さとみの相棒として、共にトリセツショーを盛り上げる鳥もどき。実はその正体は、超古代から続くこの世のすべてが網羅された「トリセツ」の化身。ネットをはじめ、様々な情報であふれかえる現代に、「真の常識」を伝えるべく現れ、〝つまらない〟イメージのトリセツを魅力的に伝えてくれるエンターテイナーとして石原さとみを見出し、タッグを組むことに。なぜか関西弁。
キャラクター コトリンキー（CV 峯田茉優）
トリンキーのヒナ。「トリセツショー」を観覧するゲストたちの間にいる「客席係」として、ゲストの質問にお答えするのが仕事。難しい質問が来ると「メガネ」が下りてくる「賢人モード」が発動。各種専門家を憑依させることで、どんな質問にも答えられるという、ある意味、親のトリンキーよりすごいのでは？という特技を持つ。
MC代役 市村正親
石原さとみさんが第１子妊娠で産休に入るため、2022年5月12日〜7月28日放送回で市村正親さんが「助っ人ＭＣ」を務めました。
＜コメント＞
実は僕、来年で俳優生活５０周年を迎えます。その５０年のすべての力をトリセツショーに出したいと思っています。さとみちゃんとはいろいろとお仕事も一緒にしている仲なので、“お父さん”として、責任重大ですが、いい所をちゃんと見せて、お返ししたいな、と思っています。衝撃のショーの開演だ！
「あしたが変わるトリセツショー」の再放送・見逃し動画配信は？
『あしたが変わるトリセツショー』の再放送については、現在のところ未定です。でも、安心して下さい。この番組の見逃し動画は、NHKオンデマンドやユーネクストで配信される予定です。
石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンターテインメント番組
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NHKオンデマンドは、NHKが放送した番組をブロードバンド回線を通じて、日本国内限定でPCやスマートフォン、タブレット、高機能TV等に有料で配信する動画サービスのことです。NHKオンデマンドは、見逃してしまった番組やニュース番組、そしてもう一度見たい過去に放送した番組を、いつでも好きな時間に視聴することができるというメリットがあります。ただし、NHK番組しか見ることができません。
そこで、私が利用しているのがユーネクストです。このユーネクストは、いろんな放送局の番組や映画などの動画を配信しているんです。ＮＨＫとも提携しているので、毎月付与されるU-NEXTポイント1,200円（初回の31日間無料体験では600円。ただし、このページのリンクから登録すれば1,000円）を使ってＮＨＫオンデマンドの「まるごと見放題パック」を購入することができるんです。
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なお、31日間の無料体験期間を経過すると有料となりますのでご留意ください。解約手続きは、簡単にできます。
なお、NHKの見逃した番組を見る方法は、コチラの記事をご参照ください。
（注）なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2024年11月時点のものです。 最新の配信状況はＵ-ＮＥＸＴサイトにてご確認ください。
あしたが変わるトリセツショー
声&喉のアンチエイジング術★1日4分で人生革命SP
放送 2024年11月14日（木）午後7時30分〜［NHK総合］
放送前の予告
声が変われば人生が変わる！激変！「通る声」を手に入れるたった４分のトレーニング！「喉は老化する！」簡単アンチエイジング術！「がん対策」の反響もご紹介！
声が変われば人生が変わる！「通る声」とは何か！？石原さとみの声からお寺の住職の声まで徹底分析！見えてきたのは驚きの特徴とは！？激変！「通る声」を手に入れるたった４分のトレーニング！「喉は老化する！」簡単アンチエイジング術で、かすれ声、しわがれ声に命の危険も防ぐ！「がん対策のトリセツ」１５０万人プロジェクトの反響もご紹介！市村正親１年ぶりのＭＣ復活！松村邦洋＆川村エミコ
【司会】市村正親
【ゲスト】松村邦洋，川村エミコ
【声】濱田マリ，峯田茉優
【語り】山路和弘
［トリセツ①］声が変われば 人生が変わる！？１日４分で通る声に！
一般の人にもボイトレが大人気！
自分の声なんて、気にしたこともない。そんな人もきっと多いはず。しかし、声を鍛えることで、実はさまざまなことが改善できるのです。人に与える印象を良くしたり、話の説得力を増したり、さらには健康や寿命にも声は関係してくるのです。日本でもいま、ビジネスマンや経営者、学校の先生や弁護士、婚活を頑張る人に至るまで、ボイストレーニングを受ける人が増加中。ボイトレで年収や営業成績がアップしたり、良い縁に恵まれたりと、声に自信が出ることで人生が変わる人も多いとか。
“通る声”で人生が変わるかも！？
でも、声というのは人それぞれ。声に悩む人は一体、どんな声を目指したいのか？今回、番組で657人の方にアンケート調査を行ったところ、いちばん多かったのは｢声が通らない･こもる」というお悩みでした。声がこもっていたり、よく聞こえないせいで、仕事や日常生活に支障が出ることもしばしばだそう。でも、｢声は変えられない｣｢生まれつきだから｣と諦める必要はありません。声はちょっとした訓練で変えられるのです。この機会に通る声を手に入れ、人生を変えてみませんか？
“通る声”vs.“通らない声”
まず、通る声とはどんな声なのか？それを知るためにトリセツが行ったのは“通る声”と“通らない声”の比較。MC石原さとみさんをはじめとする通る声の持ち主たちと、街で見つけた通らない声の持ち主たち、その声には一体どんな違いがあるのか、調べてみました！
違いは3000ヘルツ付近の周波数の強さ
声が通る人と通らない人、その違いは声紋と呼ばれる声の周波数ごとのエネルギーを見れば一目瞭然。声が通らない人は低いところ（1000ヘルツ以下）にエネルギーが集中しています。一方で、声が通る人たちは高い音域まで、ばっちり黄色や赤に染まっています。実は、この高い周波数のエネルギーが大事！中でも特に重要なのが“3000ヘルツ”の周波数なんです。人間の耳の構造上、3000ヘルツは最も聞き取りやすい音域であるため、この成分が強いと通る声になると言われているのです。
通る声の秘策は「良いハミング」
まずはこちらをご覧ください。声がよく通る、オペラ歌手の喉です。オペラ歌手は歌うとき、喉の“赤く丸をつけた場所“をしっかり広げています。この空間に声を響かせることで、3000ヘルツを生み出しているのだと言われています。実際、普通の人の喉と比べてみると、その違いは明らか。
声帯で作られる声は男性でおよそ100ヘルツ以上、女性でおよそ200ヘルツ以上程度。それを口や喉で響かせることでより高い周波数が生まれます。通る声を出すには、この“響き”が重要なのです。
※3000ヘルツは声の高さや低さとはあまり関係ありません。低い声でも響きがあれば､ 高い周波数が出て、通る声になります。
でも、こんなところをどうやって広げるのか？ そう思いますよね。そこで、研究者であり、プロの声楽家でもある髙橋純さんに秘策を聞いてみました。すると、通る声には“良いハミング”が効果的とのこと。ハミングぐらいで、声が変わるのか？そう思うかも知れませんが、実際に髙橋さんのハミングを測ってみると、3000ヘルツがみっちり！これは、奥が深そうです。
１日４分！これがハミングの効果だ！！
声が通らない人たち７人に１日４分の良いハミングを、２週間行ってもらいました。すると、参加者全員(７名)が3000ヘルツ付近のエネルギーが増加しているという結果に。声が通りにくかった八百屋さんの西尾さんも大満足。
［トリセツ②］“喉のお手入れ”してますか？ ストロー１本でアンチエイジング
声のかすれ 放っておいてはいけません
年齢を重ねるにつれて、声がかすれてきた、声が出にくくなってきたなんてこと、ありませんか？｢歳だからしかたない」と思うかもしれませんが、実はこれ、放っておくと大変なことになることも。それが、声帯萎縮と呼ばれる病気。
人がしゃべるとき、声帯はぴったりと閉じて震えますが、声帯の筋肉が衰えて、声帯がぴったり閉じなくなると、空気がもれて、声がかすれたり出なくなったりしてしまいます。
※定年後などに急にしゃべる量が減った人に多いので要注意！
さらに深刻になると、命に関わることも。声帯は声を生み出す以外にも、食べ物や飲み物が肺に入り込まないようにする“フタ”の役割も果たしています。しかし、声帯に隙間が空いてしまうと、そこから食べ物などが入り、誤えんが起きてしまうのです。高齢者に多い誤えん性肺炎は、日本での死因の第６位ですが、声帯の萎縮がその原因の１つにもなっています。
声帯萎縮に効く！ストロー発声法
ストロー発声法は、手軽に声帯周りの筋肉をバランス良く鍛えるもので、老化などによる声帯萎縮を改善する方法として、世界中で広く行われています。
手順①
ペットボトルなどに水を入れ、そこにストローをさし、ぶくぶくと吹きながら｢う～～｣と発声します。深さによって、喉にかかる負荷が変わるため、最初は1～2cmぐらいの深さから始めるのがオススメ！
手順②
まずは出しやすい声の高さで｢う～～｣と発声。即効性もあり、行った直後から声が出しやすくなりますが、5秒✕10回を３セット行えば、喉のアンチエイジングに効果的です｡ (患者さんのリハビリでは､1日に50回程度行います｡）
手順③
慣れてきたら「う↑」「う↓」といろんな高さの声を出してみましょう。高い声を出す筋肉と、低い声を出す筋肉は異なるので、声帯周りの筋肉をバランスよく、しっかりと鍛えることができます。
喉の衰え簡単チェック法
大きく息を吸って「あーー」と声を出す。何秒間のばせるかで喉の衰えをチェックできます。※高すぎず低すぎず 楽に出せる大きさで
衰えライン(参考) 男性25秒 女性20秒
異常の疑い 男性14秒以下 女性9秒以下
※他にも、声帯を健康に保つには水を毎日1.5～２L飲むのも効果的とされています。
※10日以上声のかすれが治らない、または悪化しているという場合は、喉を専門にしている耳鼻咽喉科を受診してください。
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