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ガッテン

3%ダイエットとは?ガッテン「マイナス3%の奇跡!」の再放送・見どころは?

NHK総合テレビ「ガッテン!」

NHK総合テレビ毎週水曜日19:30~放送される『ガッテン!』は、食・健康・美容・住まい等のジャンルから身近な生活の話題の一つのテーマを、最新の科学を駆使・実践していくことで今までの常識を覆し、新しい常識を発見していくという生活情報番組です。

ふだんの生活の「なぜ?」「どうして?」について、最先端の科学とユニークな実験、世界の隅々を体当たり取材するなど、あらゆるアプローチで徹底解明してくれます。いつも作っていたあの料理がびっくりするほど美味しく変身したり、信じ切っていたあの健康法が誤解だらけだったり・・・。「そういうことだったのか!」とスカッとしちゃいます。目からウロコの『お役立ち情報』であなたの家族と暮らしがガラリと変わりますよ!

そして、なんと言っても司会の立川志の輔が分かりやすく解説してくれるので、子供からお年寄りまで家族揃って科学の面白さを発見でき、また直ぐに生活の中に取り入れて実践することができるというとってもためになる番組なんです。

2016年3月までは「ためしてガッテン」というタイトルで約11年間放送されていました番組がタイトル変更でリニューアルされて今に至っています。

※2022年2月で「ガッテン」の放送は終了しました。

「ガッテン!」の再放送は?

「ガッテン!」の再放送は、翌週水曜日の午後3時08分~放送されています。でも放送日時が変更されることもありますので、番組表などでご確認くださいね。

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ガッテン!「マイナス3%の奇跡! ダイエットの超新常識」

総合テレビ 2018年8月29日(水)午後7時30分~8時15分
再放送   2018年9月1日(土)午前0時25分~

放送前の予告

中年ともなれば誰でも気になるのが「ぽっこりおなか」でしょうか!?見た目の問題はもちろん、高血圧や高血糖、高コレステロールなど、健康にとってもいいことなし!
とはいえ、ダイエットするのは大変だし何よりめんどくさい!

でも大丈夫。実は今、最小限の努力で最大の効果が期待できる、すごいダイエット法が登場したんです!肥満問題の学会がガイドラインですすめるほどのそのダイエット法とは、「3%ダイエット」!なんと、わずか2キロ前後の減量で、血液の数値が劇的に改善、メタボを脱出する人が続出しているそうなんです。

大手企業が開発・実践して、7割以上の成功率を記録したダイエット法などもあわせて、ラクにメタボから脱出するための驚きの新常識とノウハウを徹底紹介します!

ゲスト 島崎和歌子、木下隆行(TKO)、大島麻衣

放送後のお役立ち情報

目標は「1日50gの減量」

標準体重を目指して急激にダイエットをすると、リバウンドを招きやすいだけでなく、肝臓などに大きな負担をかけてしまいます。そこで、まずは「体重の3%減らす」(80kgの人で2.4kg)ことを目標にすると良いそうです。その時のペースは「1日50gの減量」です。

50グラムと聞くと大変少ないように思えますが、例えばこれを2か月続ければ、3キロもの減量になります。あくまで無理をせず続けられるペースで、がダイエット成功の鉄則です。

脂肪50g = マイナス100kcalカード✕3枚

体重50gは、およそ「300kcal」分に相当します(脂肪で換算した場合)。つまり、いつもの生活より300kcal分よけいに運動するか、食べる量を減らせばいいわけです。もちろん運動と食事を組み合わせてもOKです。

ここで活用していただきたいのが、『マイナス100キロカロリーカード』!100kcalに相当する食べ物の例が24枚、100kcalを消費するのに相当する運動の例が20枚あります。この中から毎日3つを選んで実行すれば、自然と1日の目標(300kcal)をクリアできる仕組みです。

マイナス100kcalカード(食事)

ごはん2/3杯、エビフライ1本、焼肉1枚、生ビール(小)1杯、チューハイ1/2缶、缶コーヒー1.5缶、バタートースト1/2枚、ハンバーグ1/5個、鳥の唐揚げ1個、日本酒0.5合、赤ワイン1.5杯、オレンジジュース1杯、やきそば1/5皿、目玉焼き1個、フライドポテト1/2、ポテトチップス20g、しょうゆせんべい1枚、板チョコ1/3枚、カレー1/8皿、ピザ1/10枚、ドーナツ1/3個、アイスクリーム1/3カップ、プリン1/2個、牛乳1/2杯

マイナス100kcalカード(運動)

草むしり21分、犬の散歩20分、ラジオ体操20分、縄跳び10分、ヨガ・ストレッチ33分、自転車20分、ウォーキング20分、ジョギング12分、水泳10分、サッカー10分、階段のぼり10分、風呂掃除21分、ゴルフ18分、軽い筋トレ27分、バスケットボール12分、子供と遊ぶ16分、掃除機をかける23分、キャッチボール33分、山登り11分、水中ウォーク20分

体重は毎日記録してヤル気を持続

成功のために重要なもう1つのことは『毎日体重計にのって記録する』ことです。50g単位では計れない体重計を使っている場合は、1週間続けておよそ300g(0.3kg)減っていればほぼ順調なペースということになります。もちろん、普通に生活していれば逆に体重が増えてしまうこともありますが、神経質になりすぎず長い目で右肩下がりになるように頑張ればいいのです!

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