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カラダのヒミツ

美と若さの新常識「下りでも効果あり!階段で美をめざせ」の再放送・見どころは?

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「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」ってどんな番組?

放送  BSプレミアム 毎週木曜 午後8時~
再放送 BSプレミアム 毎週月曜 午後11時45分~

「美」と「若さ」っていう女性が飛びつきそうなタイトルのこの番組は、まさに「若さと美しさ」を最新の研究成果をもとに本気で追求する情報エンターテインメント番組なんです。さまざまな健康法や美容法が乱れ飛ぶ現代は、何が効果があり、効果がないのか・・・、専門知識のない私たちには本当のところわからないことだらけですよね。それこそ、間違った知識や情報に踊らされることがないように、しっかりとこの番組で情報収集してみませんか!?

スタジオには、美と若さに関心の高いゲストが日頃の悩みをもって集結し、最先端の研究動向を知るエース級の専門家に疑問や不安をぶつけていきます。日進月歩の研究から、かつての知識をくつがえす新しい常識が次々と生まれています。カラダの新常識こそ、明日からのあなたの味方ですよ!

カラダの仕組みを読み解き、本気で美と若さを追求するシリーズが2018年4月からは通年レギュラー化します!司会のフットボールアワーとゲストが、最前線の研究者たちに疑問をぶつけ、ガチンコ・トークを繰り広げます。

さらに、2020年4月からは、舞台生活47年目となったいまも女優として第一線で活躍を続ける大地真央さんが、フットボールアワーのおふたりと番組を盛り上げます!舞台を中心にドラマ、バラエティと精力的に活動し、カラダづくりを追求する“美の探求者”でもある大地さんの美の秘けつも探りつつ、これまで以上に驚きの新常識をお届けします!

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NHK 美と若さの新常識 カラダのヒミツ キレイにやせる!驚きの新常識50 (エンターブレインムック) [ NHK「美と若さの新常識」取材班 ]

「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」の再放送?

美と若さの新常識~カラダのヒミツ~』の再放送は、BSプレミアム 毎週月曜日午後11時45分から放送されます。でも、もっと古い過去の放送を視聴したい、放送時間に制約されずに見たい時に見たい・・・という方には、動画配信サービスがオススメです。

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見逃した番組「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」を見る方法は?

見逃した番組「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」の動画は、NHKオンデマンドユーネクストで配信されます。これなら、いつでも見たい時に見ることができます。

2020年6月18日に放送された美と若さの新常識「下りでも効果あり!階段で美をめざせ」の動画は現在、ユーネクストで配信中です。

また、ユーネクストでは、過去に放送された「美と若さの新常識~カラダのヒミツ~」の40以上の作品を視聴することができます。

>> 「美と若さの新常識」の再放送・見逃し動画を見る方法は?

NHKオンデマンドは、NHKが放送した番組をブロードバンド回線を通じて、日本国内限定でPCやスマートフォン、タブレット、高機能TV等に有料で配信する動画サービスのことです。NHKオンデマンドは、見逃してしまった番組やニュース番組、そしてもう一度見たい過去に放送した番組を、いつでも好きな時間に視聴することができるというメリットがあります。ただし、NHK番組しか見ることができません。

そこで、私が利用しているのがユーネクストです。このユーネクストは、いろんな放送局の番組や映画などの動画を配信しているんです。NHKとも提携しているので、毎月付与されるU-NEXTポイント1,200円(初回の31日間無料体験では600円。ただし、このページのリンクから登録すれば1,000円)を使ってNHKオンデマンドの「まるごと見放題パック」を購入することができるんです。

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なお、NHKの見逃した番組を見る方法は、コチラの記事をご参照ください。

NHKの見逃し番組を見る方法

(注)なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2020年6月時点のものです。 最新の配信状況はU-NEXTサイトにてご確認ください。

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美と若さの新常識「下りでも効果あり!階段で美をめざせ」

放送 2020年6月18日(木)午後8時~[BSプレミアム]

再放送 2020年7月2日(木)午後8時〜[BSプレミアム]

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放送前の予告

「階段=筋トレと骨トレと脳トレ」が今回の新常識です。

階段は下るだけで効果抜群の筋トレになることが明らかに!鍛えられるのは、おなか回りや太ももなどの下半身の筋肉。糖尿病の予防にもなり、筋肉が出すホルモンで美肌に、骨が出すホルモンで若返りにもつながるという。さらに階段の上りも、あるひと工夫でヒップアップ・トレーニングになることが明らかに。また凸凹した地面の上り下りは脳トレになる研究も!階段や坂道は喜んで使おう!

階段下りの衝撃が大事!

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不整地歩きは高度な脳トレ!

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【司会】フットボールアワー,大地真央
【出演】野呂佳代
【解説】山本正嘉,三浦豪太,宇山恵子
【語り】LiLiCo,鈴木賢

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また、「和田明日香の美と若さの新料理」のレシピは、番組公式サイトにてご参照ください。

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放送後のポイント解説

階段は下るだけでも良い筋トレ!

階段を利用することは、美と若さを保つ特効薬になることがわかってきました。階段を積極的に使うと、スタイル美人に欠かせない筋肉が鍛えられるんです。階段を20分上るとウォーキング1時間分の有酸素運動にもなるんです。さらに、階段上りは非常に効率よく足腰の筋肉を鍛える運動にもなるんです。太ももの前の筋肉やお尻の筋肉を鍛えることは、若々しい体型を維持することにもつながるのです。

でも、階段の上りは苦手だ…という方には、階段を下るだけでも驚きの効果が得られるのです。階段を下りると上るときより少し強めの衝撃が筋肉にかかり、筋の中の細い繊維が少し壊れます。その後に、壊れた繊維が修復されることで筋肉が強くなり、筋力もアップするのです。特に、太ももの前にある大腿四頭筋が鍛えられることで、スタイルアップにつながるんだそうです。

美肌ホルモンは下半身の筋肉から

体重あたりの体幹及び下半身の筋肉量が多い人ほど、顔のシミが少ないという結果が得られました。なぜ、下半身の筋肉が多いと顔の肌がきれいになるのでしょうか。その理由が、マイオネクチンというホルモンにあることがわかってきました。

全身の筋肉の7割が下半身にあり、その筋肉でマイオネクチンが作られています。そのマイオネクチンが血液によって顔の皮膚まで運ばれ、その皮膚でメラニンの生成を抑えることでシミを抑制しているということが明らかになりました。さらに、マイオネクチンはコラーゲンの生成を高めたり、肌の弾力を維持したり、肌のシワやハリを予防するという美肌効果がまだまだたくさんあるのではないかという研究も進められているのです。

階段上りはヒップアップに

階段を上るとき、下りるとき。それぞれに鍛えられる筋肉は違います。

階段を下る時には、腹直筋や大腿直筋が鍛えられます。一方、階段を上るときには、大殿筋が鍛えられます。この大殿筋こそ、ヒップアップを目指す時に真っ先に鍛えるべき筋肉なのです。実は、お尻の筋肉はカラダの中でも特に加齢による衰えが現れやすい場所なのです。

デコボコ道の上り下りは脳トレ

舗装されていないデコボコ道を歩く山登りでは、他の運動では得られない特別な効果があると言われています。それは「脳の活性化」です。

山登りは、下りで筋トレや骨トレ、上りで持久力とヒップアップ、それに加えて、デコボコ道を歩いて脳トレまで…と、たくさんの効果がある最上級のウォーキングなんですね。

三浦豪太さん直伝

ヒップアップに効果的な階段の上り方

  • 後ろ足で蹴らずに、前足だけで上がるのがポイント
  • 前足に大樹っうを乗っけて体重が乗っかったのを見て、前足に重心が乗っかって一歩一歩上っていく。

本格トレーニング向け!一段飛ばし

  • 一段飛ばしでは、前足の膝を90度に曲げ、腰を深く下ろします。
  • 後ろ足で蹴らずに前足だけで体を持ち上げます。お尻の筋肉にしっかりと負荷がかかります。

筋トレ・骨トレに効果的な階段の下り方

  • 後ろ足でしっかりバランスを取り体重を乗せながら、前足はつま先からかかとの順に着地させます。
  • 音を出さないぐらい丁寧にゆっくり下りると、下半身の筋トレと骨密度アップに効果的です。

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